JĂ€mvikt

5 livsmedel för att fylla upp med magnesium

Smärta, kramper, ögonlock spasmer ... Det är troligt att du saknar magnesium. Här är 5 livsmedel som låter dig tanka detta spårelement med många fördelar.

Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt. Det deltar i absorptionen av kalcium, det lindrar muskelsmärta, hjälper till att sova bättre, balanserar nervsystemet (stress, depression, ångest ...), stärker hjärtmuskeln och slappnar av musklerna. Flera livsmedel är intressanta källor till magnesium, här är fem.

Chokladet

Det är en bra källa till magnesium men din kvot kommer inte att nås genom att äta industriell choklad. Fasta inte fast på tabletten. Det är kakao som innehåller detta mineral, så vi måste gynna osötat kakaopulver. Ju renare det är desto mindre socker och fett innehåller det.

muttrarna

Oleaginösa frukter (mandlar, valnötter, hasselnötter ...) används ofta inte som kalorier, men de används inte tillräckligt för att de ska vara rättvisa eftersom de ger riktiga näringsmässiga fördelar. Rik på mineraler, särskilt magnesium och vitaminer. Plus, det skär sulten. Kort sagt är de bra för vår hälsa och ger viktiga fettsyror, "det feta fettet". Tänk på att konsumera ett litet handtag för ett mellanmål, du får din dagliga dos av magnesium.

Baljväxter

allt baljväxter (linser, kikärter, bönor, bönor, ärter) är rik på magnesium. De är också fulla av fiber, vilket möjliggör bättre matsmältning och innehåller komplexa kolhydrater som hjälper till att undvika små begär. En chili con carne, hummus eller en maträtt med linser är bra lösningar för att täcka några av dina magnesiumbehov.

kräftdjur

Även rik på protein, skaldjur är en bra källa till magnesium. Präsken kommer först, följt noggrant av whelk. I mitten av förpackningen finns räkor, musslor, kammusslor och ostron.

Mineralvatten

Det förhindrar magnesiumbrister. Vissa vatten som finns i handeln är kända för deras höga mineralinnehåll (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Att hydratisera är också att ge näring till en organism, för att få den nödvändiga mineralen.

Tack till Fourchette & Santé för den här artikeln.

Titta pÄ videon: 10 Comprobados Beneficios Del Vinagre FrÄn Sidra FrÄn Manzana

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

9 nycklar som ska respekteras
JĂ€mvikt

9 nycklar som ska respekteras

1. Prata med spegeln neuroner: VÄr hjÀrna Àr stor. Garantör för vÄr överlevnad, han har utvecklat en formidabel fakultet: att driva oss för att imitera fakta och gester frÄn vÄra samtalare för att förutse deras reaktioner. "Med dessa spegelneuroner ont uppsÄt mot oss upptÀcks i realtid, vilket hjÀlper till att skydda snabbare", sÀger psykologen Martine Laval *.
LĂ€s Mer
Hur man Àr mer energisk?
JĂ€mvikt

Hur man Àr mer energisk?

Att köra efter en buss eller klÀttra en trappa med flera vÄningar dÀckar lite. Men överdriven utmattning i minsta anstrÀngning Àr onormal (om du inte Àr en storrökare, har hjÀrtproblem eller betydande övervikt). Det kan bero pÄ alltför sura dieter, koenzym Q10-brist, folsyra, vitamin B12 eller androgener.
LĂ€s Mer
Bristen pÄ gynekologer: du fÄr veta allt
JĂ€mvikt

Bristen pÄ gynekologer: du fÄr veta allt

Onsdagen den 27 december, Le Monde publicerade en undersökning som framkallar "den stora byn" av kvinnor. I sjÀlva verket har det blivit mycket svÄrt för kvinnor att hitta en gynekologisk specialist som övervakar deras hÀlsa, frÄn enkel övervakning till preventivmedel igenom klimakteriet, diagnostik av gynekologisk sjukdom ... Dessa specialister Àr oumbÀrliga de Àr mindre nÀrvarande, eftersom antalet gynekolog sjönk frÄn 41,6% till 1136.
LĂ€s Mer
Bloating: hur bli av med det?
JĂ€mvikt

Bloating: hur bli av med det?

Var kommer uppblÄsthet frÄn? Ett livsmedel intolerans, kan störningar i tarmfloran eller kolon driven jÀsning nivÄ vara orsaken till dessa ovÀntade svullnad. Det Àr ackumulering av matsmÀltningsgaser - eller meteorism - som skiljer vaggan och orsakar smÀrta och obehag.
LĂ€s Mer