JĂ€mvikt

5 livsmedel för att fylla upp med magnesium

Smärta, kramper, ögonlock spasmer ... Det är troligt att du saknar magnesium. Här är 5 livsmedel som låter dig tanka detta spårelement med många fördelar.

Magnesium är ett mineral som är nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt. Det deltar i absorptionen av kalcium, det lindrar muskelsmärta, hjälper till att sova bättre, balanserar nervsystemet (stress, depression, ångest ...), stärker hjärtmuskeln och slappnar av musklerna. Flera livsmedel är intressanta källor till magnesium, här är fem.

Chokladet

Det är en bra källa till magnesium men din kvot kommer inte att nås genom att äta industriell choklad. Fasta inte fast på tabletten. Det är kakao som innehåller detta mineral, så vi måste gynna osötat kakaopulver. Ju renare det är desto mindre socker och fett innehåller det.

muttrarna

Oleaginösa frukter (mandlar, valnötter, hasselnötter ...) används ofta inte som kalorier, men de används inte tillräckligt för att de ska vara rättvisa eftersom de ger riktiga näringsmässiga fördelar. Rik på mineraler, särskilt magnesium och vitaminer. Plus, det skär sulten. Kort sagt är de bra för vår hälsa och ger viktiga fettsyror, "det feta fettet". Tänk på att konsumera ett litet handtag för ett mellanmål, du får din dagliga dos av magnesium.

Baljväxter

allt baljväxter (linser, kikärter, bönor, bönor, ärter) är rik på magnesium. De är också fulla av fiber, vilket möjliggör bättre matsmältning och innehåller komplexa kolhydrater som hjälper till att undvika små begär. En chili con carne, hummus eller en maträtt med linser är bra lösningar för att täcka några av dina magnesiumbehov.

kräftdjur

Även rik på protein, skaldjur är en bra källa till magnesium. Präsken kommer först, följt noggrant av whelk. I mitten av förpackningen finns räkor, musslor, kammusslor och ostron.

Mineralvatten

Det förhindrar magnesiumbrister. Vissa vatten som finns i handeln är kända för deras höga mineralinnehåll (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Att hydratisera är också att ge näring till en organism, för att få den nödvändiga mineralen.

Tack till Fourchette & Santé för den här artikeln.

Titta pÄ videon: 10 Comprobados Beneficios Del Vinagre FrÄn Sidra FrÄn Manzana

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Pornografi i paret: slutet pÄ ett tabu?
JĂ€mvikt

Pornografi i paret: slutet pÄ ett tabu?

LÄngt upplevt som en övning levde pÄ ett skamligt och ensamt sÀtt, Àr porr fortfarande ett tabu i paret? Inte sÄ sÀker ... Direkt till tusen franska, bryter studien av Ifop (1) flera mottagna idéer. En liten majoritet av franska mÀnniskor har faktiskt redan tittat pÄ X-filmer som ett par: 55%, en andel som Àr mycket lik den som observerats i USA (53%).
LĂ€s Mer
Ditt horoskop av juni
JĂ€mvikt

Ditt horoskop av juni

BerÀkna ditt personnummer genom att lÀgga till dagen och mÄnaden för din födelse med det aktuella Äret. Till exempel, om du föddes den 5 december: 5 +12 = 17, plus nummer 1 för 2017 (2 +0 +7 = 10 = 1 + 0 = 1), summan Àr 18, det Àr 1 +8 = 9. SÄ du Àr i Är 9.
LĂ€s Mer
Golf: 5 tips för att börja smidigt
JĂ€mvikt

Golf: 5 tips för att börja smidigt

Glöm dina fördomar Yngre och mer tillgÀngliga: Golf har blivit mer demokratisk. Med 700 klubbar i Frankrike, mÄnga operativa upptÀckter, lÄn av utrustning för nybörjare, Àr det nu lÄngt ifrÄn elitistisk disciplin reserverad för miljardÀrer eller pensionÀrer! Tala om det som en sport som innebÀr koncentration, balans, koordination, flexibilitet och behöver inte nödvÀndigtvis en halv dag.
LĂ€s Mer