JĂ€mvikt

Hur man behÄller sina lager?

En busschaufför berättar om sin prövning att fortsätta att bibehålla hälsosam matvanor, trots ett komplicerat schema.

"Jag har nu tre riktiga måltider hemma"
Peggy, 39, busschaufför vid RATP.

"Jag har tre tjänster: från kl. 06.30 till 13.00, från 11.30 till 19.00 eller från 14.30 till 22.00. När jag började 2007 blev jag snabbt och jag nibbled mycket Jag hade problem med att äta mycket tidigt på morgonen så jag hade bakverk på ett bageri vid min paus runt 8/9. Men som jag kände att jag alltid var hungrig åt jag mer att hålla på Jag var tvungen att ta 10 kilo om två eller tre år, så jag bytte mina vanor och nu har jag tre riktiga måltider hemma under dagen, före eller efter mina tjänster. När jag arbetar fram till tidig kväll, ersätter jag bakverk med frukt för att hålla kvar till middag runt 22 h 30. För lunch och middag föredrar jag grönsaker och grillade kött. stärkelserika livsmedel, fetter och produkter för söta för att jag har ett stillasittande jobb, så jag lagrar mycket! s läggs också till sport två gånger i veckan. "

Den uppfattning som Marie-Anne Gautier, arbetsläkare och expert på INRS:
"Det är fantastiskt att hålla tre varierade och balanserade måltider om dagen, men också för att komma in igen. Människor som arbetar med skift tenderar att göra mindre sport än andra och röka mer. 'mid-evening, jag föreslår att ta en frukost innan 10:00, sedan en fullständig frukost, som representerar 40% av det dagliga energiintaget, en eftermiddagen mellanmål (frukt, yoghurt, bröd) till 17 timmar och sedan en lätt middag (fisk, kokta grönsaker, mejeriprodukter) före midnatt. "

Uttalandet av Nicolas Rouig, dietist, författare till jag släpper ut stress, din metod att släppa taget (ed PUF):
"När du har scheman som varierar från en dag eller vecka till vecka, är våra lager rusade. Det är mindre uppmärksam på sina känslor, erkänner vi mindre hunger och mättnad. Kroppen förvirrar ofta hunger och trötthet. vara tillbaka för att lyssna på sina känslor, hålla en beteende dagbok är mycket effektiv. det inte gradera kalorier ätit eller mängden mat i gram, men det uppskattas hungrig innan och efter varje måltid på en skala från 1 till 10. Hungern bör helst vara mellan 3 och 7 eller 4 och 6. Detta tvingar att ställa frågor om att vi är riktigt hungriga om vi är nöjda i slutet av måltiden etc. "

Följande testimonials:
Hur man överlever stor arbetsplanering?
Hur lyssnar du på din hunger?
Är det viktigt att ha en god frukost på morgonen?
Hur man behåller sina lager?

Av Fabienne Broucaret

Titta pÄ videon: Instruktionsvideo Dubbelrock Dubbel UV

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Kan vaccination göra dig sjuk?
JĂ€mvikt

Kan vaccination göra dig sjuk?

"Feber, smÀrta vid injektionsstÀllet, trötthet och andra godartade hÀndelser ... det Àr allt", sÀger Daniel Floret. Bedömningen av fördelar och risker Àr "Ànnu strÀngare för vacciner Àn för nÄgot annat lÀkemedel", fortsÀtter han. Exakt för att de riktar sig till friska mÀnniskor, utan patologi eller obehag.
LĂ€s Mer
Din astro coaching frÄn 16-16 juni
JĂ€mvikt

Din astro coaching frÄn 16-16 juni

KÀrlek, humör, familj, arbete ... Som varje vecka hitta din astro-coaching och upptÀck vad du reserverar stjÀrnorna för i helgen och veckan som kommer. Familj, kön, arbete ... VÄra analyser hjÀlper dig att se lite tydligare. En lösning som nÄgon annan för att ta puls av universum och engagera olika projekt, vare sig personliga eller proffs, serenely!
LĂ€s Mer
Hur begrÀnsar jag saltintaget?
JĂ€mvikt

Hur begrÀnsar jag saltintaget?

Vad Àr rÀtt dos? Enligt ANSES (den nationella byrÄn för livsmedelssÀkerhet, miljö och arbete), i Frankrike Àr den genomsnittliga dagliga konsumtionen av salt 10g per dag för mÀn och 8g per dag för kvinnor. Medan WHO (VÀrldshÀlsoorganisationen) rekommenderar en maximal konsumtion pÄ 5g per dag, motsvarande en tesked.
LĂ€s Mer