JĂ€mvikt

Hur man behÄller sina lager?

En busschaufför berättar om sin prövning att fortsätta att bibehålla hälsosam matvanor, trots ett komplicerat schema.

"Jag har nu tre riktiga måltider hemma"
Peggy, 39, busschaufför vid RATP.

"Jag har tre tjänster: från kl. 06.30 till 13.00, från 11.30 till 19.00 eller från 14.30 till 22.00. När jag började 2007 blev jag snabbt och jag nibbled mycket Jag hade problem med att äta mycket tidigt på morgonen så jag hade bakverk på ett bageri vid min paus runt 8/9. Men som jag kände att jag alltid var hungrig åt jag mer att hålla på Jag var tvungen att ta 10 kilo om två eller tre år, så jag bytte mina vanor och nu har jag tre riktiga måltider hemma under dagen, före eller efter mina tjänster. När jag arbetar fram till tidig kväll, ersätter jag bakverk med frukt för att hålla kvar till middag runt 22 h 30. För lunch och middag föredrar jag grönsaker och grillade kött. stärkelserika livsmedel, fetter och produkter för söta för att jag har ett stillasittande jobb, så jag lagrar mycket! s läggs också till sport två gånger i veckan. "

Den uppfattning som Marie-Anne Gautier, arbetsläkare och expert på INRS:
"Det är fantastiskt att hålla tre varierade och balanserade måltider om dagen, men också för att komma in igen. Människor som arbetar med skift tenderar att göra mindre sport än andra och röka mer. 'mid-evening, jag föreslår att ta en frukost innan 10:00, sedan en fullständig frukost, som representerar 40% av det dagliga energiintaget, en eftermiddagen mellanmål (frukt, yoghurt, bröd) till 17 timmar och sedan en lätt middag (fisk, kokta grönsaker, mejeriprodukter) före midnatt. "

Uttalandet av Nicolas Rouig, dietist, författare till jag släpper ut stress, din metod att släppa taget (ed PUF):
"När du har scheman som varierar från en dag eller vecka till vecka, är våra lager rusade. Det är mindre uppmärksam på sina känslor, erkänner vi mindre hunger och mättnad. Kroppen förvirrar ofta hunger och trötthet. vara tillbaka för att lyssna på sina känslor, hålla en beteende dagbok är mycket effektiv. det inte gradera kalorier ätit eller mängden mat i gram, men det uppskattas hungrig innan och efter varje måltid på en skala från 1 till 10. Hungern bör helst vara mellan 3 och 7 eller 4 och 6. Detta tvingar att ställa frågor om att vi är riktigt hungriga om vi är nöjda i slutet av måltiden etc. "

Följande testimonials:
Hur man överlever stor arbetsplanering?
Hur lyssnar du på din hunger?
Är det viktigt att ha en god frukost på morgonen?
Hur man behåller sina lager?

Av Fabienne Broucaret

Titta pÄ videon: Instruktionsvideo Dubbelrock Dubbel UV

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Testimonials: Tre mammor berÀttar om deras modersmÄl
JĂ€mvikt

Testimonials: Tre mammor berÀttar om deras modersmÄl

"RÀdslan för att gÄ" Claire, 52, Valentins mor, 23 och Arthur, 21 "Tomtstamssyndrom, Àven om jag Ànnu inte har levt, griper jag ... Trots vistelserna Erasmus, mina tvÄ söner Àr fortfarande hemma, mer lÀnge, man spenderar mer och mer tid med sin flickvÀn, den andra talar bara om hans examen i slutet av Äret och hans första jobb vilket gör det möjligt för honom att ha en lÀgenhet.
LĂ€s Mer
Rework efter cancer
JĂ€mvikt

Rework efter cancer

CV inte som de andra "Vi fÄr dagliga lÀsare av vittnesmÄl som har berövats ansvar eller direkt avfÀrda efter cancer, förklarar Céline Dupré, en av grundarna av Pink magazine. Vi kan dÀrför förknippas myfairjob.fr att lansera Pink sysselsÀttning, en Internet-plattform dÀr vem som helst kan skapa ett CV som belyser deras kompetens och inte dess linjÀra bana.
LĂ€s Mer
HÀlsa Innovation: Ultraljud för att brÀnna fibroids
JĂ€mvikt

HÀlsa Innovation: Ultraljud för att brÀnna fibroids

Den som har genomgÄtt en ultraljud har redan "korsats" av ultraljud. Dessa smÀrtfria och ofarliga vÄgor nÀr det gÀller att visualisera ett helt organ eller foster i en gravid kvinna, kan omvandlas till en högpresterande skalpell. Koncentrerad och "fokuserad" i en enda uppvÀrmningsbalk, ultraljud kan selektivt förstöra ett eller livmoderfibrer.
LĂ€s Mer
Testimonials:
JĂ€mvikt

Testimonials: "Min man sexuellt sulkar mig"

UpptÀck fortsÀttningen av vÄr fil "Utan kön Àr ett par fortfarande ett par?" : Vilka Àr de berörda paren? Varför vill jag inte min man lÀngre? Gör ett par utan sexualitet alltid dÄliga saker? Hur Äterinför önskan i mitt förhÄllande? Testimonials: "Min man sexuellt smÀller mig" 7 överlevnadstips för att bekÀmpa lÄg libido
LĂ€s Mer