JĂ€mvikt

Hur man behÄller sina lager?

En busschaufför berättar om sin prövning att fortsätta att bibehålla hälsosam matvanor, trots ett komplicerat schema.

"Jag har nu tre riktiga måltider hemma"
Peggy, 39, busschaufför vid RATP.

"Jag har tre tjänster: från kl. 06.30 till 13.00, från 11.30 till 19.00 eller från 14.30 till 22.00. När jag började 2007 blev jag snabbt och jag nibbled mycket Jag hade problem med att äta mycket tidigt på morgonen så jag hade bakverk på ett bageri vid min paus runt 8/9. Men som jag kände att jag alltid var hungrig åt jag mer att hålla på Jag var tvungen att ta 10 kilo om två eller tre år, så jag bytte mina vanor och nu har jag tre riktiga måltider hemma under dagen, före eller efter mina tjänster. När jag arbetar fram till tidig kväll, ersätter jag bakverk med frukt för att hålla kvar till middag runt 22 h 30. För lunch och middag föredrar jag grönsaker och grillade kött. stärkelserika livsmedel, fetter och produkter för söta för att jag har ett stillasittande jobb, så jag lagrar mycket! s läggs också till sport två gånger i veckan. "

Den uppfattning som Marie-Anne Gautier, arbetsläkare och expert på INRS:
"Det är fantastiskt att hålla tre varierade och balanserade måltider om dagen, men också för att komma in igen. Människor som arbetar med skift tenderar att göra mindre sport än andra och röka mer. 'mid-evening, jag föreslår att ta en frukost innan 10:00, sedan en fullständig frukost, som representerar 40% av det dagliga energiintaget, en eftermiddagen mellanmål (frukt, yoghurt, bröd) till 17 timmar och sedan en lätt middag (fisk, kokta grönsaker, mejeriprodukter) före midnatt. "

Uttalandet av Nicolas Rouig, dietist, författare till jag släpper ut stress, din metod att släppa taget (ed PUF):
"När du har scheman som varierar från en dag eller vecka till vecka, är våra lager rusade. Det är mindre uppmärksam på sina känslor, erkänner vi mindre hunger och mättnad. Kroppen förvirrar ofta hunger och trötthet. vara tillbaka för att lyssna på sina känslor, hålla en beteende dagbok är mycket effektiv. det inte gradera kalorier ätit eller mängden mat i gram, men det uppskattas hungrig innan och efter varje måltid på en skala från 1 till 10. Hungern bör helst vara mellan 3 och 7 eller 4 och 6. Detta tvingar att ställa frågor om att vi är riktigt hungriga om vi är nöjda i slutet av måltiden etc. "

Följande testimonials:
Hur man överlever stor arbetsplanering?
Hur lyssnar du på din hunger?
Är det viktigt att ha en god frukost på morgonen?
Hur man behåller sina lager?

Av Fabienne Broucaret

Titta pÄ videon: Instruktionsvideo Dubbelrock Dubbel UV

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

JĂ€mvikt

"Jag arbetade penndiktionen i munnen ..."

Aude, röstskÄdespelerska i fyra Är *. "Det som rÀknas har inte en vacker röst utan att veta hur man anvÀnder den." Min röst var först och frÀmst ett övertalningsverktyg, nÀr, konstnÀrlig regissör i byrÄ, presenterade jag ett projekt till en Efter tjugo Ärs erfarenhet ville jag ha ett annat professionellt Àventyr.
LĂ€s Mer
Meditation: förlÄt, det kan lÀras!
JĂ€mvikt

Meditation: förlÄt, det kan lÀras!

FörlÄt hans fader, hans mor, hans syskon. FörlÄt en vÀn, en kollega ... Det Àr sjÀlvklart inte lÀtt. Naturligtvis kan det till och med tyckas otÀnkbart nÀr skadan har gjorts och sÄret fördjupas snarare Àn lÀkning. Men detsamma: För att hÄlla ett vÄld, att andas regelbundet pÄ kolen för att upprÀtthÄlla ilska, för att Äteraktivera det dÄliga minnet genom att omtolka det i alla riktningar, tillÀt det inte nÄgot som en andra mening?
LĂ€s Mer
Älskling, vad hĂ€nder om vi Ă„kte till hotellet?
JĂ€mvikt

Älskling, vad hĂ€nder om vi Ă„kte till hotellet?

Rocky Siffredo Àr en lÄngvarig vÀn trÀffade förra mÄnaden. Jag skojar, det Àr min mans smeknamn, en stor blyg. "För att leva lyckligt, lÄt oss leva i att gömma sig" sÀger han varje natt, sÀrskilt nÀr det finns en fotbollsmatch pÄ Iran-Ghana-TV. Jag hÄller helt med, lilla charmad av glÀdjevisningen i tidningarna mÀnniskor, men vi kan fortfarande gÄ ut, det Àr bra för paret.
LĂ€s Mer
Lisa Delilles kolumn:
JĂ€mvikt

Lisa Delilles kolumn: "Jag tittade pÄ Love Food on M6"

Jag har alltid separerat mina amorösa antics frÄn min kulinariska antik. SÄ jag lyssnar alltid med stor omtanke pÄ historierna om orgasastiska nÀtter av mina vÀnner med mycket frukt, grönsaker och spridningar. Med vÀnliga hÀlsningar förstÄr jag inte alls hur man kan hitta det spÀnnande att sprida kön, torso eller bröst med sÄdana tillsatser.
LĂ€s Mer