JĂ€mvikt

Hur man behÄller sina lager?

En busschaufför berättar om sin prövning att fortsätta att bibehålla hälsosam matvanor, trots ett komplicerat schema.

"Jag har nu tre riktiga måltider hemma"
Peggy, 39, busschaufför vid RATP.

"Jag har tre tjänster: från kl. 06.30 till 13.00, från 11.30 till 19.00 eller från 14.30 till 22.00. När jag började 2007 blev jag snabbt och jag nibbled mycket Jag hade problem med att äta mycket tidigt på morgonen så jag hade bakverk på ett bageri vid min paus runt 8/9. Men som jag kände att jag alltid var hungrig åt jag mer att hålla på Jag var tvungen att ta 10 kilo om två eller tre år, så jag bytte mina vanor och nu har jag tre riktiga måltider hemma under dagen, före eller efter mina tjänster. När jag arbetar fram till tidig kväll, ersätter jag bakverk med frukt för att hålla kvar till middag runt 22 h 30. För lunch och middag föredrar jag grönsaker och grillade kött. stärkelserika livsmedel, fetter och produkter för söta för att jag har ett stillasittande jobb, så jag lagrar mycket! s läggs också till sport två gånger i veckan. "

Den uppfattning som Marie-Anne Gautier, arbetsläkare och expert på INRS:
"Det är fantastiskt att hålla tre varierade och balanserade måltider om dagen, men också för att komma in igen. Människor som arbetar med skift tenderar att göra mindre sport än andra och röka mer. 'mid-evening, jag föreslår att ta en frukost innan 10:00, sedan en fullständig frukost, som representerar 40% av det dagliga energiintaget, en eftermiddagen mellanmål (frukt, yoghurt, bröd) till 17 timmar och sedan en lätt middag (fisk, kokta grönsaker, mejeriprodukter) före midnatt. "

Uttalandet av Nicolas Rouig, dietist, författare till jag släpper ut stress, din metod att släppa taget (ed PUF):
"När du har scheman som varierar från en dag eller vecka till vecka, är våra lager rusade. Det är mindre uppmärksam på sina känslor, erkänner vi mindre hunger och mättnad. Kroppen förvirrar ofta hunger och trötthet. vara tillbaka för att lyssna på sina känslor, hålla en beteende dagbok är mycket effektiv. det inte gradera kalorier ätit eller mängden mat i gram, men det uppskattas hungrig innan och efter varje måltid på en skala från 1 till 10. Hungern bör helst vara mellan 3 och 7 eller 4 och 6. Detta tvingar att ställa frågor om att vi är riktigt hungriga om vi är nöjda i slutet av måltiden etc. "

Följande testimonials:
Hur man överlever stor arbetsplanering?
Hur lyssnar du på din hunger?
Är det viktigt att ha en god frukost på morgonen?
Hur man behåller sina lager?

Av Fabienne Broucaret

Titta pÄ videon: Instruktionsvideo Dubbelrock Dubbel UV

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Snack shorts cravings
JĂ€mvikt

Snack shorts cravings

"Om lunchen var kort, lÄter ett mellanmÄl att du vÀntar pÄ middag utan att komma in i nÄgonting?" SÀger dietist Claudine Robert-Hoarau *. Kroppen kan dra nytta av regelbundet kostintag. Vi laddar upp sina batterier för att begrÀnsa sen eftermiddagspumpen, speciellt om frukosten var ocksÄ sparsam.
LĂ€s Mer
Din astro coaching frÄn den 22nd till den 28 januari
JĂ€mvikt

Din astro coaching frÄn den 22nd till den 28 januari

1/12 VÀduren: Lyssna pÄ dem som vet Ingen familjemöte i helgen, om möjligt, kommer det att lÄta dig undvika konflikter (favoritism, svartsjuka ...). Om du fortsÀtter i en mötesplan, vet hur du rensar upp en gÄng för alla de gamla frustrationerna eller den förfÀrliga kÀnslan av brist pÄ kÀrlek.
LĂ€s Mer
3 ostoppbara massage tekniker mot trötthet
JĂ€mvikt

3 ostoppbara massage tekniker mot trötthet

Morgonpiplash med fingertopparna Dragar, brist pÄ energi och motivation? En gör att runda rörelser stöds med bÄda hÀnderna, med fingrets Ànde pÄ ansiktet, utan att glömma nacken, nacken och hÄrbotten. Omedelbar snygg effekt! Dagtid ökar med akupressarfötter: Ta tag i foten med bÄda hÀnderna, massera ordentligt och applicera tryck med tummen pÄ baksidan.
LĂ€s Mer
Barn: 5 OMSÄTTRA tips för att skydda dem mot solen
JĂ€mvikt

Barn: 5 OMSÄTTRA tips för att skydda dem mot solen

Melanom, ögonproblem, inflammationer, Äldrande av huden ... skadorna pÄ huden genom solen Àr mÄnga och ibland irreversibla. Vissa mÀnniskor tror att barn inte fruktar nÄgot under solens UV-strÄlar och behöver inte nödvÀndigtvis skydd. Felaktigt. FörlÀngda och oskyddade ljusbad under barndomen betalas för vuxenlivet ... Eftersom barnens hud Àr tunnare och kÀnsligare, Àr det före 18 Ärs Älder att vi Àr mest utsatta för barns faror. UV.
LĂ€s Mer