JĂ€mvikt

Hur ökar du dina neuroner?

Det finns enkla aktiviteter att göra varje dag för att optimera hjärnans aktivitet och fungerande funktion. Upptäck dem!

Doppa det ... men inte för mycket

Kaffe och i mindre utsträckning förbättra te verkligen kognitiva förmågor, vakenhet, men också minne och jämn kreativitet! Men uppmärksamma de överflöd som kan omvänt störa hjärnans balans. Det är därför begränsat till 250 mg per dag (ca 2 koppar eller 4 koppar te) för att undvika någon negativ effekt (inklusive sömnlöshet och hjärtklappningar).

Gör det till en mästare ... tack vare sporten

Fysisk aktivitet är inte bara antistress: det "muskel" bokstavligen hjärnan! Detta förklaras av Wendy Suzuki, professor i neurovetenskap vid New York University och författare tillFlytta din hjärna ! (Marabout ed.) "Jag insåg personligen att jag satte mig på sport gjorde mig mycket mer intellektuellt effektiv, och jag tittade på ämnet för att lära mig mer," säger hon. Faktum är att ett stort antal studier har visat, sporten bättre bevattnar hjärnan, men har också kemiska effekter, och dessa inkluderar produktion av acetylkolin - en signalsubstans viktig för minne och inlärning - serotonin (anti-stress ), dopamin (förknippad med nöje och motivation) samt BDNF, en tillväxtfaktor som vid vuxen ålder bibehåller synapsernas inlärning och plasticitet (vilket möjliggör anslutning och informationsutbyte mellan nervceller). Verksamheten skulle stimulera neuronproduktion (i djuret skulle det fördubblas i hippocampus) och öka volymen av flera hjärnområden, inklusive den främre cortexen (vår värdefulla "gråämne"!). Så mycket så att Wendy Suzuki skapade i sina högskolor privata lektioner som involverar fysiska rörelser och synkroniserad inlärning!

Oxygenat för att bättre synkronisera

En bred och regelbunden andning är känd för att minska stressen ... men enligt ett team av forskare vid nordvästra universitetet skulle det också kunna synkronisera aktiviteten hos flera hjärnregioner, inklusive hippocampus, den olfaktiva cortexen (erkännande lukt) och amygdala (mitten av känslor). Arbetet med epileptika har visat att i dessa områden fluktuerar elektrisk aktivitet med andningstrycket, med starka skillnader mellan inspiration och utgång. Dessutom, "teknikerna för att genomföra kontrollen av andning (särskilt från asiatisk medicin som tai chi chuan, qigong och yoga) leder till bättre syrebildning i hjärnan", säger Bernard Doutres, apotekare författare till boken En hjärna på toppen (T. Souccar ed).

Förhöja sin plasticitet

Vår hjärna är plast: den kan utvecklas i enlighet med miljön och stimuli, genom att göra nya celler, fler blodkärl eller neurotransmittorer ... Vi kan därför få det att fungera så att det överstiger dess vanliga gränser! Wendy Suzuki rekommenderar att behålla sin "flexibilitet" av dagliga spel för att stimulera en viss del av nya lärande: att lyssna på musik i en ovanlig stil, smak rätter från hela världen, lyssna på en föreläsning om ett ämne du ignorerar allt, berikar ditt ordförråd, överväger ett okänt konstverk ... Allt detta gör "frukt" vår cortex!

Att gå vidare:

Hur förhindrar åldrande av neuroner?

Hur behåller du din hjärna?

Titta pÄ videon: Nervsystemet (Biologi) -

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Varför gillar jag att planera allt?
JĂ€mvikt

Varför gillar jag att planera allt?

Allhelgens helgdagar finns fortfarande inte dÀr din flickvÀn Juliette redan meddelar dig var hon ska lÀmna i juli nÀsta Är. "Flygningarna Àr billigare om du gör det i förvÀg," sÀger hon framför din otroende gruva, "och det lÄter dig staggera utgifterna." En metod att spara pengar, förstÄs, men inte bara.
LĂ€s Mer
FÄ upp! Och om vi kÀmpade mot en stillesittande livsstil?
JĂ€mvikt

FÄ upp! Och om vi kÀmpade mot en stillesittande livsstil?

SÄ fort du sÀtter din skinkor pÄ en soffa, en stol eller i din bil, börjar nÄgra biologiska reaktioner i kroppen. Muskeln brinner mindre fett, insulin (hormonet som reglerar blodsockret) ökar, blodcirkulationen i benen saktas, produktionen av vissa neurotransmittorer sjunker ... FörÀndringar som pÄverkar vÄrt vÀlbefinnande pÄ pÄ lÄng sikt.
LĂ€s Mer
Fördelarna med bananer
JĂ€mvikt

Fördelarna med bananer

Universal: Native till Sydostasien, kung i tropiska och subtropiska zoner, det Àr idag den mest exporterade frukosten. Ett hundra tjugo lÀnder producerar dem och det finns mer Àn 1000 sorter med spÀnnande namn och mycket varierade smaker: mysore, gros michel, liten dvÀrg, stor dvÀrg, rosa fikon etc.
LĂ€s Mer
Bossy eller inte bossy?
JĂ€mvikt

Bossy eller inte bossy?

Varför attackera det engelska ordet "bossy"? Eftersom det har en negativ klang beskriva kvinnor makt som "ambitiös", "dirigiste" eller "arrogant". Till skillnad frÄn ordet "boss" anvÀnds för mÀn, termen "bossy" och utgör en auktoritativ person som auktoriserar alltför krafter hon inte.
LĂ€s Mer