JĂ€mvikt

Chrononutrition: menyn för att anta att ha kul utan att bli fet

Ät bättre utan att begränsa dig själv är möjligt tack vare chrononutrition. Här är tipsen från experterna att äta medan du njuter av och lyssnar på din kropp.

Vad äter man på morgonen?

‱ Vid frukost lipaser, enzymer som har egenskapen av degraderande fetter, utsöndras i kvantitet. Det här är den perfekta tiden att förbereda en solid första måltid. Känn dig fri att skylla på ost och bröd efter eget val, åtföljt av smör. För kvantiteter, se din storlek om du mäter 1,60 m, tar dig 90 g ost och 50 gram bröd, till 1,70 m, kommer det att vara 100 gram ost och 70 gram bröd, 120 g ost och 80 g bröd för 1,80 m. När det gäller smör har du rätt att äta mellan 10 och 12 g. Du gillar inte ost? Så förbereda tre stekt ägg, två skivor bacon eller två korv. Plus en varm drink utan socker.

Vad äter du till lunch?

‱ Vid lunchproteaser, vilket underlättar matsmältningen av proteiner och amylas som metaboliserar stärkelse, kom i menyn. Kött, rött eller vitt, oavsett av preparatet, och även i sås om ditt hjärta säger det. För att variera nöjen, tänk på de kalla nedskärningarna. Den bra delen? "Åtminstone äta motsvarande i gram midjan (om du mäter 1,70 m = 170 g kött) och högst 100 g mer (1,70 m: 170 + 100 = 270 g kött). " Följa denna del av stärkelserik mat: linser, bönor, bönor, färska eller torkade ärtor, potatis, pasta, ris ... med två matskedar om du mäter 1,60 m, 1,70 m och 03:57 för 1,80 m ... De mäts med lagad mat. Ingen inmatning, ingen sallad, ingen ost, ingen efterrätt, inget vin, inget bröd, såvida det inte ersätter delen av stärkelseföda och i detta fall är det 50 g max.

Vad ska man äta i hunger?

‱ Att smaka, den lilla ihåliga, det är tillåtet! Kroppen utsöndrar insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln som försämrar sockerarter. Du kan njuta av ett mellanmål baserat på 30 g mörk choklad med 70% kakao, åtföljd av en ny frukt, ett bakat äpple eller ett stort glas fruktjuice. Vill du ha lite godis, en godis eller ett bakverk? "Det är vid denna tid på dagen att du kan njuta av det, men på ett exceptionellt sätt, säger Dr. Delabos.

Vad äter du på middag?

‱ Vid middagen, utsöndringen av enzymer torkar upp, vår kropp lagrar vad vi äter. Bättre än att planera en lätt måltid. På menyn: vit fisk (torsk, plats, bas, kummel), fett (sardiner, makrill, tonfisk, lax), skaldjur, efter behag, eller lite vitt kött (i detta fall, ta bort 40 till storlek, dvs för 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Tillsätt kokta grönsaker i samma mängd som stärkelsehaltiga livsmedel. Och det är det! "Dessa livsmedel kräver lite arbete för att matsmältningssystemet, de garanterar en god natt, en lugn uppvaknande och möjligheten att göra ordentlig frukost på soluppgången", säger specialisten. Å andra sidan, på kvällen, har utsöndringen av kortisol sjunkit: en kommer sedan att zapera de stärkelserika livsmedel, rågrönsaker, mejeriprodukter och spannmål eftersom din organism inte kommer att kunna metabolisera dem.

Titta pĂ„ videon: [HÄLSA] Krönonutrition #CCVB

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Jag lÀgger min tonÄring pÄ jobbet: hur man hjÀlper honom genom att identifiera sina svÄrigheter?
JĂ€mvikt

Jag lÀgger min tonÄring pÄ jobbet: hur man hjÀlper honom genom att identifiera sina svÄrigheter?

Som barn arbetade han i klassen för att behaga sina förÀldrar (se ritningar fulla av hjÀrtan som illustrerade hans dikter). Teen, att behaga förÀldrarna nÀr arbetet Àr protestens anda, det skulle vara mot naturen. FörÀldrar Àr engagerade i akademisk framgÄng, sÄ om tonÄrskörteln Àr sÀker, Àr det sÀkert att hÄlla ett Àmne av idealisk konflikt.
LĂ€s Mer
Jag testade en Reiki-session
JĂ€mvikt

Jag testade en Reiki-session

NÀr min chef erbjöd mig att testa Reiki, erkÀnner jag att jag var rÀdd för att hon skickade mig till en wacky plats. Efter lite forskning Àr jag lÀttad: det Àr en disciplin som kombinerar avslappning och meditation. Reiki-mÀstaren lÀgger hÀnderna pÄ olika delar av kroppen för att avgöra var vÄra lilla onda kommer ifrÄn och harmonisera flödet av energi (den berömda Qi eller Ki) för att komma igÄng och lugna mentala och fysiska spÀnningar.
LĂ€s Mer
LÄt oss lÀra oss att Àlska varandra med Frédéric Lenoir
JĂ€mvikt

LÄt oss lÀra oss att Àlska varandra med Frédéric Lenoir

EXTRACT "Jag kÀmpade för att lÀra mig att Àlska mig sjÀlv, och under mina tonÄren och mitt liv som ung vuxen tvivlade jag starkt pÄ mig, mitt emotionella liv stördes i Äratal. tid för att hitta mig och att förverkliga mig professionellt. Efter ett Àktenskap (följt av en skilsmÀssa) och en lÄng period dÀr jag reproducerade ett omedvetet neurotiskt scenario blev jag medveten om mina brister genom en psykoanalys och psyko-korporal terapi som hjÀlpte mig att frigöra min kropp och mina minnen av stör
LĂ€s Mer