JĂ€mvikt

Chrononutrition: menyn för att anta att ha kul utan att bli fet

Ät bättre utan att begränsa dig själv är möjligt tack vare chrononutrition. Här är tipsen från experterna att äta medan du njuter av och lyssnar på din kropp.

Vad äter man på morgonen?

‱ Vid frukost lipaser, enzymer som har egenskapen av degraderande fetter, utsöndras i kvantitet. Det här är den perfekta tiden att förbereda en solid första måltid. Känn dig fri att skylla på ost och bröd efter eget val, åtföljt av smör. För kvantiteter, se din storlek om du mäter 1,60 m, tar dig 90 g ost och 50 gram bröd, till 1,70 m, kommer det att vara 100 gram ost och 70 gram bröd, 120 g ost och 80 g bröd för 1,80 m. När det gäller smör har du rätt att äta mellan 10 och 12 g. Du gillar inte ost? Så förbereda tre stekt ägg, två skivor bacon eller två korv. Plus en varm drink utan socker.

Vad äter du till lunch?

‱ Vid lunchproteaser, vilket underlättar matsmältningen av proteiner och amylas som metaboliserar stärkelse, kom i menyn. Kött, rött eller vitt, oavsett av preparatet, och även i sås om ditt hjärta säger det. För att variera nöjen, tänk på de kalla nedskärningarna. Den bra delen? "Åtminstone äta motsvarande i gram midjan (om du mäter 1,70 m = 170 g kött) och högst 100 g mer (1,70 m: 170 + 100 = 270 g kött). " Följa denna del av stärkelserik mat: linser, bönor, bönor, färska eller torkade ärtor, potatis, pasta, ris ... med två matskedar om du mäter 1,60 m, 1,70 m och 03:57 för 1,80 m ... De mäts med lagad mat. Ingen inmatning, ingen sallad, ingen ost, ingen efterrätt, inget vin, inget bröd, såvida det inte ersätter delen av stärkelseföda och i detta fall är det 50 g max.

Vad ska man äta i hunger?

‱ Att smaka, den lilla ihåliga, det är tillåtet! Kroppen utsöndrar insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln som försämrar sockerarter. Du kan njuta av ett mellanmål baserat på 30 g mörk choklad med 70% kakao, åtföljd av en ny frukt, ett bakat äpple eller ett stort glas fruktjuice. Vill du ha lite godis, en godis eller ett bakverk? "Det är vid denna tid på dagen att du kan njuta av det, men på ett exceptionellt sätt, säger Dr. Delabos.

Vad äter du på middag?

‱ Vid middagen, utsöndringen av enzymer torkar upp, vår kropp lagrar vad vi äter. Bättre än att planera en lätt måltid. På menyn: vit fisk (torsk, plats, bas, kummel), fett (sardiner, makrill, tonfisk, lax), skaldjur, efter behag, eller lite vitt kött (i detta fall, ta bort 40 till storlek, dvs för 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Tillsätt kokta grönsaker i samma mängd som stärkelsehaltiga livsmedel. Och det är det! "Dessa livsmedel kräver lite arbete för att matsmältningssystemet, de garanterar en god natt, en lugn uppvaknande och möjligheten att göra ordentlig frukost på soluppgången", säger specialisten. Å andra sidan, på kvällen, har utsöndringen av kortisol sjunkit: en kommer sedan att zapera de stärkelserika livsmedel, rågrönsaker, mejeriprodukter och spannmål eftersom din organism inte kommer att kunna metabolisera dem.

Titta pĂ„ videon: [HÄLSA] Krönonutrition #CCVB

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Lycklig hÀnder: Reveal hjÀltinnan inuti dig!
JĂ€mvikt

Lycklig hÀnder: Reveal hjÀltinnan inuti dig!

Pröva yogakurser, trÀffa författare, njut av gott te, chatta med exceptionella kvinnor ... Det vÀntar dig tvÄ dagar pÄ Happy Happening, 15 november och 16 vid Carreau du Temple, paris. Denna stora hÀndelse, organiserad av Aude de Thuin, ordförande för ADT Lab-gruppen, syftar till att avslöja hjÀltinnan inuti dig.
LĂ€s Mer
Ny sport: 5 fÀrgglada kilometer
JĂ€mvikt

Ny sport: 5 fÀrgglada kilometer

Det Àr spÄret som ger en kÀnsla, det kallas "fÀrgkörningen". Deltagarna börjar i vitt och varje kilometer sprunger volontÀrerna dem med rosa, gult, grönt pulver ... (biologiskt nedbrytbart och naturligt). Som ett resultat Àr detta idrottsevenemang nÀstan som en fest, med luften av en indisk religiös festival ... Joggersna ler i början, under och i slutet av vad grundaren kallar "den lyckligaste 5 kilometer pÄ planeten" .
LĂ€s Mer
FallskÀrmshopp med Sport Discovery
JĂ€mvikt

FallskÀrmshopp med Sport Discovery

För att uppleva ett tidlöst ögonblick och njut av en intensiv adrenalinhopp, Àr fallskÀrmshoppet en perfekt aktivitet. Frigör kropp och sjÀl, det ger en kÀnsla av lugn och erbjuder mÄnga hÀlsofördelar. För att göra ditt dop satsar du pÄ Sport Discovery.
LĂ€s Mer
Hur överraskar du pÄ jul?
JĂ€mvikt

Hur överraskar du pÄ jul?

"Men hur gissade du?" "Jag drömde ..." Àr utan tvekan den vackraste replik som vi kan förvÀnta oss frÄn jul. Det sötaste tack. "SÄ lÀnge du siktar rÀtt, sÄ att ha en skÄl!", BerÀtta du redan sjÀlv. Fel! För att erbjuda bra Àr först att veta hur man vÀljer.
LĂ€s Mer