JĂ€mvikt

Chrononutrition: menyn för att anta att ha kul utan att bli fet

Ät bättre utan att begränsa dig själv är möjligt tack vare chrononutrition. Här är tipsen från experterna att äta medan du njuter av och lyssnar på din kropp.

Vad äter man på morgonen?

‱ Vid frukost lipaser, enzymer som har egenskapen av degraderande fetter, utsöndras i kvantitet. Det här är den perfekta tiden att förbereda en solid första måltid. Känn dig fri att skylla på ost och bröd efter eget val, åtföljt av smör. För kvantiteter, se din storlek om du mäter 1,60 m, tar dig 90 g ost och 50 gram bröd, till 1,70 m, kommer det att vara 100 gram ost och 70 gram bröd, 120 g ost och 80 g bröd för 1,80 m. När det gäller smör har du rätt att äta mellan 10 och 12 g. Du gillar inte ost? Så förbereda tre stekt ägg, två skivor bacon eller två korv. Plus en varm drink utan socker.

Vad äter du till lunch?

‱ Vid lunchproteaser, vilket underlättar matsmältningen av proteiner och amylas som metaboliserar stärkelse, kom i menyn. Kött, rött eller vitt, oavsett av preparatet, och även i sås om ditt hjärta säger det. För att variera nöjen, tänk på de kalla nedskärningarna. Den bra delen? "Åtminstone äta motsvarande i gram midjan (om du mäter 1,70 m = 170 g kött) och högst 100 g mer (1,70 m: 170 + 100 = 270 g kött). " Följa denna del av stärkelserik mat: linser, bönor, bönor, färska eller torkade ärtor, potatis, pasta, ris ... med två matskedar om du mäter 1,60 m, 1,70 m och 03:57 för 1,80 m ... De mäts med lagad mat. Ingen inmatning, ingen sallad, ingen ost, ingen efterrätt, inget vin, inget bröd, såvida det inte ersätter delen av stärkelseföda och i detta fall är det 50 g max.

Vad ska man äta i hunger?

‱ Att smaka, den lilla ihåliga, det är tillåtet! Kroppen utsöndrar insulin, ett hormon som produceras av bukspottkörteln som försämrar sockerarter. Du kan njuta av ett mellanmål baserat på 30 g mörk choklad med 70% kakao, åtföljd av en ny frukt, ett bakat äpple eller ett stort glas fruktjuice. Vill du ha lite godis, en godis eller ett bakverk? "Det är vid denna tid på dagen att du kan njuta av det, men på ett exceptionellt sätt, säger Dr. Delabos.

Vad äter du på middag?

‱ Vid middagen, utsöndringen av enzymer torkar upp, vår kropp lagrar vad vi äter. Bättre än att planera en lätt måltid. På menyn: vit fisk (torsk, plats, bas, kummel), fett (sardiner, makrill, tonfisk, lax), skaldjur, efter behag, eller lite vitt kött (i detta fall, ta bort 40 till storlek, dvs för 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Tillsätt kokta grönsaker i samma mängd som stärkelsehaltiga livsmedel. Och det är det! "Dessa livsmedel kräver lite arbete för att matsmältningssystemet, de garanterar en god natt, en lugn uppvaknande och möjligheten att göra ordentlig frukost på soluppgången", säger specialisten. Å andra sidan, på kvällen, har utsöndringen av kortisol sjunkit: en kommer sedan att zapera de stärkelserika livsmedel, rågrönsaker, mejeriprodukter och spannmål eftersom din organism inte kommer att kunna metabolisera dem.

Titta pĂ„ videon: [HÄLSA] Krönonutrition #CCVB

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Hur vÀljer man en julklapp utan lista?
JĂ€mvikt

Hur vÀljer man en julklapp utan lista?

NÀr det gÀller barn Àr det en bra idé, sÀrskilt om de har stört att skriva det till uppmÀrksamhet av "vem vi vet". "Men det Àr vÀrdelöst att följa det bokstavligt och köpa allt, sÄ det Àr bÀst att ha en ranking med den viktigaste intresserade parten att vÀlja leksaken som kommer att behaga honom mest.
LĂ€s Mer
Gratis webbkonferenser om vÀlvillig utbildning
JĂ€mvikt

Gratis webbkonferenser om vÀlvillig utbildning

Är vi inspirerande för vĂ„ra unga mĂ€nniskor? Hur ska man följa ilska hos ungdomar? Vilken plats för fadern i moderskap? Vad överför vi till vĂ„ra barn? Dessa Ă€r nĂ„gra av de teman som kommer att behandlas under 3: e upplagan av webbkonferenser "Art de vivre en famille", organiserade av OZE-föreningen.
LĂ€s Mer
Du Àr reflexiv: hur man slÀpper spÀnningar?
JĂ€mvikt

Du Àr reflexiv: hur man slÀpper spÀnningar?

KrÀver med dig sjÀlv, du kan ocksÄ vara strÀng med andra. Enkelt invaderade av tvivel vÀger du varje ord och gest innan du handlar. Yoga, qi gong och massage. Vi vet alla det: ju mer vi tvingas, desto mer stressar vi! För cerebrala kvinnor som har en tendens att öva sina spÀnningar, att sÀtta sig i en slinga innan de fattar nÄgot beslut, föreslÄr Isabelle Célestin-Lhopiteau ett angrepp mot foten, resolut korporal.
LĂ€s Mer
Kommer avel att spara tonfisk?
JĂ€mvikt

Kommer avel att spara tonfisk?

Knappt middagstid Kinki universitetets nya restaurang, som kallas "Kindai", i Ginza, Tokyo: s exklusiva distrikt, Àr stormad. Japanska, det vill sÀga med lugn och disciplin. Sedan dess öppnades i december 2013 fyller denna ovanliga adress som erbjuder odlad tonfisk.
LĂ€s Mer