JĂ€mvikt

Lycka: 15 nycklar till Tal Ben-Shahar att vara lyckligare

I många år lärde Tal Ben-Shahar lycka på Harvard. Hans kurs i positiv psykologi var en av de mest populära på det prestigefyllda amerikanska universitetet. Vi träffade honom under hans vistelse i Paris för att släppa ut sin bok "Välja ditt liv: 101 upplevelser för att gripa din chans" (Belfond).

1 ° Din lycka beror på .... ... du, men inte bara! I genomsnitt anser vi att 50% är genetisk, 10% beror på externa förhållanden och 40% av våra individuella val. Genom val måste vi förstå de stora och små beslut som vi fattar i våra liv. Vårt karriärval, men också hur vi andas, vi positionerar oss själva, hur vi ser på händelser etc. Så många mikro-val dagligen som har en betydande inverkan.

2. Att veta är inte tillräckligt. Varje dag ser studierna på fördelarna med sport eller en balanserad diet. Att spela sport kan släppa serotonin och dopamin, två neurotransmittorer som påverkar humör. Men vi följer inte rekommendationerna hittills! I motsats till vad filosofer som Sokrates trodde är kunskap inte tillräckligt för att initiera förändringar.

3 ° Upprepning är nyckeln. Borsta tänderna morgon och natt är en ritual som inte kräver självdisciplinförmåga. Jo, det är samma sak som vi behöver göra om vi vill göra skillnad i våra liv. Vilka ritualer skulle du vilja presentera och som skulle göra dig lyckligare? Det kan vara sport, meditera i 15 minuter varje morgon, gå två gånger i månaden till bio, gå ut med din make ...

När du har definierat dina ritualer skriver du dem i din dagbok och åtar dig att utföra dem. Det är bara genom en repetitionsprocess som förändring kan börja. Till exempel, för att bli mer tacksam, måste du arbeta varje dag för att uttrycka tacksamhet. Lycka lärs av repetition, precis som piano.

4 ° 30. Det är antalet dagar som krävs för att en ny rutin ska installeras. Det är till exempel bara efter en månad med träning att en sportaktivitet blir en riktig vana.

5 ° Vi behöver påminnelser. För att hålla ditt mål i åtanke, hitta ett litet objekt som kommer att fungera som en påminnelse i en vecka eller en månad. Personligen bär jag ett armband för att påminna mig om att vara mer uppmärksam på mina barn. Jag har stressats av mitt arbete de senaste månaderna, så det här armbandet är där för att kalla mig mer vänlighet.

6. Framgång leder inte till lycka. Många tycker att ekonomisk eller professionell framgång kommer att ge dem lycka. Detta är inte fallet. En forskare intervjuade lärare strax innan de visste huruvida deras universitetskommitté gav dem en permanent ställning. Alla trodde att de skulle vara lyckliga under resten av sitt liv om de fick jobbet och skulle bli förödda länge om de misslyckades. Bedömning sex månader senare? De som var lyckliga tidigare fortsatte att vara lyckliga om de lyckades eller inte. De som var olyckliga förblev så. Framgång har bara haft tillfälliga effekter på dem.

7 ° En lycka med variabel geometri. För vissa är lycka i sin karriär, för andra kommer det att vara i familjen eller i volontärarbete. Det beror helt på den mening du vill ge till ditt liv. En sak är säker: lycka är inte alltid lycklig. Om du söker det, kommer du att springa till din olycka.

8. Fördelarna med meditation. Meditera varje dag förändras hur hjärnan fungerar. Vi blir mer öppna, vi är mer mottagliga för positiva känslor.

9 ° Att vara generös gör dig lycklig. Att hjälpa andra har en positiv effekt på den som ger som den som tar emot. En studie genomfördes således i bolaget. I det första scenariot fick alla anställda en gåva. I det andra scenariot fick de ett belopp motsvarande samma belopp att köpa en present från en av sina kollegor. Alla har valt en gåva för en annan medlem av hans tjänst. Resultatet av tävlingarna: De positiva effekterna var mycket viktigare i det andra fallet, särskilt i fråga om laganda.

10 ° Vi står upp! Hur du står är inte trivial. Testa "power posing". Tanken är enkel: innan du möter någon, stå med dina armar uppvuxna till himlen och bilda segerns V. Variationer: alltid stående, båda händerna placeras på varje höft (så kallad "Wonder Woman" -position) eller händer bakom huvudet, som en cigarrrökare. Dessa gester skulle ge en vinnare moral. Enligt en studie skulle halten av testosteron med 20% hålla två minuter i en av dessa positioner och minska den av kortisol, stresshormonet, med 10%.

11 ° Express tacksamhet.Människor som vet hur man uttrycker sin tacksamhet är lyckligare och mer optimistiska. Varje natt innan du lägger dig, kan du skriva eller lista i huvudet de tre elementen som tändde dagen. Till exempel en familjen middag, en bra film eller ett möte. Genom att göra denna övning regelbundet kommer erkännande av dessa lyckokällor att bli en automatism.
En annan idé: skriv ett tackbrev till någon. Detta kommer att ha mycket positiva effekter för den person som tar emot den, men också för dig. Det handlar inte bara om att säga tack. Du måste gå in i detaljerna, ge konkreta exempel på vad den personen sa eller gjorde för dig. Och du kommer att se, tacksamhet är smittsam.

12 ° Lycka och religion. Det finns givetvis mycket glada, icke-troende och olyckliga troende. Men i genomsnitt hjälper religionen att vara lycklig. Den har tre dygder, det tillåter:
- det regelbundna uttrycket av tacksamhet
- Att ge mening åt livet
- Att spendera tid i ett samhälle med människor vi gillar

13 ° Tid för sig själv på kontoret. Varje dag, ta några minuter för att du ska arbeta och svara på den här frågan: Vad har jag gjort idag? Vad kan jag vara stolt över?

14 ° Var inte rädd för misslyckande. De största forskarna och artisterna har alla misslyckats innan de blev framgångsrika. Den verkliga frågan är hur vi överväger detta misslyckande: är det en katastrof eller en möjlighet att lära oss? Här är en fras som jag ofta upprepar till mina barn: "Lär dig att misslyckas eller misslyckas med att lära". Det är för mig grunden till ett lyckligt liv.

15 ° För att lära dig tacksamhet för barn. Eftersom mina barn vet hur man pratar frågar jag dem vad de haft mest på sin dag, vilket var roligaste. Jag använder inte, naturligtvis, tacksamma eller tacksamma ord, alltför abstrakta för dem. Men det är samma sak. De har friheten att säga något eller inte. Med tiden har det blivit en ritual precis som att borsta tänderna.

Välj ditt liv. Tal Ben-Shahar, Belfond utgåvor.

När han började undervisa vid Harvard fanns det bara åtta av dem på klassbänkar. "Två släppte ut på vägen", gillar han att ringa tillbaka. Följande år, genom word-of-mouth, var de tre hundra, niohundra det tredje året, och mer än 1400 ... Sedan dess har Tal Ben-Shahar bli en stjärna. Denna specialist i positiv psykologi idag ger föreläsningar över hela världen. Han lär också konsten av lycka via en populär MOOC runt om i världen.

Efter "Learning lycka", "lära sig att vara lycklig" och "Learning ofullkomlighet" (1) "Välj liv" (2) är hans fjärde bok översatt till franska. Rita på personliga anekdoter eller avläsningar finns 101 dela erfarenheter för att visa det är upp till oss att ta vara på möjligheterna att engagera sig i våra liv. "Om skrämmas av svårigheten eller utmaningen?", "Du inte mållinjen eller den föredragna vägen?", "Om SVÄRTA NER eller komma ihåg vilken man verkligen är?" ... Du väljer . Tal Ben-Shahar ger oss, i bildspelet ovan, 15 tankesätt att vara lyckligare.

(1) Dessa tre böcker finns tillgängliga på Pocket Editions

(2) Belfond

Att läsa också:
- 10 citat på lycka
- Meditation är också för barn

Titta pÄ videon: Stress, PortrÀtt av en mördare - Full dokumentÀr (2008)

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Hur fÄr man tillbaka till sport efter diabetes?
JĂ€mvikt

Hur fÄr man tillbaka till sport efter diabetes?

NÀr kommer du att lÀgga tillbaka den? I bÀsta fall, innan insulinet förlorar sin förmÄga att agera. Med andra ord, sÄ snart det börjar bli ansamling av riskfaktorer för diabetes: rökning, övervikt, överdrivet intag av socker, högt blodtryck, högt kolesterol ... Vad aktiviteter?
LĂ€s Mer
Naturliga anti-gastro lösningar
JĂ€mvikt

Naturliga anti-gastro lösningar

För att kombinera mer effektivitet: A Pepparmint / Melissa te De första handlingarna pÄ vÄra matsmÀltningssystem smidiga muskler för att lugna medan den andra minskar vÄr produktion av magsyra. Perfekt för lugnande illamÄende! Blanda en tesked av varje planta och lÄt branta i 10 minuter i 1 liter vatten.
LĂ€s Mer