Jämvikt

Gester för att undvika för att inte skada ryggen

På natten, bil eller på kontoret, att stå krokiga kan orsaka smärta. Goda vanor att anta att hålla (eller återfå) en tillbaka i form.

Jag klär mig. Som med alla aktiviteter på dagen, ta den nödvändiga tiden. Undvik att spela contortionists balansera på en fot när du lägger på dina byxor. På samma sätt föredrar du tröja med tillräcklig öppning för att passera ditt huvud. Dessa lilla tips är oskyldiga, men om de dåliga handlingarna upprepas varje dag kan de vara en källa till långvarig ryggradssmärta.

Jag sover Den bästa sovläget är "foster" -positionen på sidan som den
respekterar den naturliga krökningen i din ryggrad. Om du inte sova ordentligt på sidan, vet att ligga på rygg är att föredra framför liggande position som framkallar en hel del spänning antingen på nacken eller nedre delen av ryggen.

Jag jobbar Se till att din skärm ligger precis framför dig, att sätet är tillräckligt högt så att dina underarmar vilar
naturligt på bänkskivan och att nacken kan vila mot nackstödets nackstöd.

Jag är gravid Var försiktig med valet av skor. Viktökning leder redan till
tippa framåt din tyngdpunkt är muskelspänningar i ländryggen sedan förvärras. Att bära hälen för högt kommer att ytterligare accentuera dessa spänningar. På natten, vara uppmärksam på din sovställning, bäcken lederna är mer släpphänt i slutet av graviditeten, även gärna använda en ammande kudde att avstannat och sova som en baby.

Jag bär mitt barn. Anpassa ditt porteringsläge enligt ditt barns ålder.
(Scarf de första månaderna sedan babybarnet), som skyddar ryggen genom att fördela lasterna men även ditt barns. I armarna, byt sidorna så att du inte alltid frågar samma sida.

Jag suger. Gör en lucka framför för att undvika att böja framåt och därigenom skapa spänning i ländryggen.

Jag tar planet. Använd en ryggkudde. Att lägga upp en kudde bakom ryggen kan minska risken för spänning, smärta i ryggen eller skada. Det måste placeras mellan din ribbage och din höjd.

Jag kör. Om bilen är utrustad, tveka inte att ändra krökning justerings ländryggen, väl avrundad, det minskar trycket på nedre delen av ryggen under långa resor.

  • 1/8
    Jag klär mig
    Som med alla aktiviteter på dagen, ta den nödvändiga tiden. Undvik att spela contortionists balansera på en fot när du lägger på dina byxor. På samma sätt föredrar du tröja med tillräcklig öppning för att passera ditt huvud. Dessa lilla tips är oskyldiga, men om de dåliga handlingarna upprepas varje dag kan de vara en källa till långvarig ryggradssmärta.
  • 2/8
    Jag sover
    Den bästa sovläget är "foster" -positionen på sidan som den
    respekterar den naturliga krökningen i din ryggrad. Om du inte sova ordentligt på sidan, vet att ligga på rygg är att föredra framför liggande position som framkallar en hel del spänning antingen på nacken eller nedre delen av ryggen.
  • 3/8
    Jag jobbar
    Se till att din skärm ligger precis framför dig, att sätet är tillräckligt högt så att dina underarmar vilar
    naturligt på bänkskivan och att nacken kan vila mot nackstödets nackstöd.
  • 4/8
    Jag är gravid
    Var försiktig med valet av skor. Viktökning leder redan till
    svänger framåt om tyngdpunkten, blir muskelspänningarna på ländryggen exacerberade. Att bära hälen för högt kommer att ytterligare accentuera dessa spänningar. På natten, vara uppmärksam på din sovställning, bäcken lederna är mer släpphänt i slutet av graviditeten, även gärna använda en ammande kudde att avstannat och sova som en baby.
  • 5/8
    Jag har på mig mitt barn
    Anpassa ditt porteringsläge enligt ditt barns ålder.
    (Scarf de första månaderna sedan babybarnet), som skyddar ryggen genom att fördela lasterna men även ditt barns. I armarna, byt sidorna så att du inte alltid frågar samma sida.
  • 6/8
    Jag suger
    Gör en lucka framför för att undvika att böja framåt och därigenom skapa spänning i ländryggen.
  • 7/8
    Jag tar planet
    Använd en ryggkudde. Att lägga upp en kudde bakom ryggen kan minska risken för spänning, smärta i ryggen eller skada. Det bör placeras mellan bröstet och midjan.
  • 8/8
    Jag kör
    Om bilen är utrustad, tveka inte att ändra krökning justerings ländryggen, väl avrundad, det minskar trycket på nedre delen av ryggen under långa resor.

Den franska kiropraktikföreningen tar ställning till de positioner som kan skapa smärta i livmoderhals- eller ländryggen och de som tvärtom hindrar oss från att skada ryggen.

Hur är ryggsmärta?

Förutom stress och fysisk trauma för att träna sport eller en fysiskt krävande arbetsaktivitet kan de dåliga positionerna som man antar varje dag utan att ta hand om sig, påverka ryggradets funktion. På lång sikt kan de vara ansvariga för kronisk smärta ibland invalidiserande. Enligt experter är nästan en tredjedel av de hållningar vi antar skadliga för ryggen. Om sittande och liggande positioner är speciellt formidabla för vår ländryg och cervikal, kan alla våra dagliga handlingar också försämra ryggen. Så vi slutar lägga på hans jeans medan du pratar i telefon och snabbt svalar hans kaffe på morgonen. Det här är det bästa sättet att fastna nästa dag.

Källa: Pressmeddelande från den franska kiropraktikförbundet, september 2014.

Att läsa

8 ovanliga lösningar mot ryggsmärta

Lumbago: lösningen av eteriska oljor

Lumbago, ryggvärk och ländryggsmärta

Liten kama sutra återbesökt för användning av ryggsmärta

Titta på videon: Kläder av lycka. Matthieu Ricard

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

10 tips för att skydda dig mot Internetets faror
Jämvikt

10 tips för att skydda dig mot Internetets faror

På sommaren tycker vi om att dela med oss ​​av våra bilder på stranden, våra otroliga kvällar eller våra vackraste utfärdningar. På nätet är du inte säker från skadliga personer som kan använda dina uppgifter för att förlikra din identitet för obehagliga ändamål. Enkla tips kan skydda dig mot vissa risker ... Innan semestern Innan du avgår, avslöja inte datumen för din semester!
Läs Mer
Rio 2016: Coralie Balmy, badmästare
Jämvikt

Rio 2016: Coralie Balmy, badmästare

"Innan loppet, jag fokuserade mitt tänkande positiva saker" Hantering av känslor "Avkoppling terapi. Det hjälper mig att bättre hantera trycket före en tävling Femton minuter innan loppet, fokuserade jag mig tänka positiva saker, lugnande min andning. jag har inte en mental tränare till skillnad från andra idrottare.
Läs Mer
Powerbell: en ballong som vill ha dig bra
Jämvikt

Powerbell: en ballong som vill ha dig bra

Vad är det En global förstärkningskurs på 45 minuter med kettlebells. Dessa "klockor" i form av en kanonkula på 4 till 25 kg, utrustade med ett handtag och en platt botten för att kunna placera dem, används för träning av de ryska specialstyrkorna. De har mer och mer framgång i fitness klasser.
Läs Mer
Lunchbox: 20 lunchidéer att ta med på kontoret
Jämvikt

Lunchbox: 20 lunchidéer att ta med på kontoret

När vi jobbar och det dagliga livet i Metro-Boulot-Dodo, brukar vi lägga undan maten. Vi köper ofta vår lunch utomhus: snabbmat, bageri, restaurang. Således spenderar vi mer pengar och vi brukar vår kropp att äta fett och obalanserad. Lunchlåda, varför adopterar vi det?
Läs Mer