Jämvikt

Gester för att undvika för att inte skada ryggen

På natten, bil eller på kontoret, att stå krokiga kan orsaka smärta. Goda vanor att anta att hålla (eller återfå) en tillbaka i form.

Jag klär mig. Som med alla aktiviteter på dagen, ta den nödvändiga tiden. Undvik att spela contortionists balansera på en fot när du lägger på dina byxor. På samma sätt föredrar du tröja med tillräcklig öppning för att passera ditt huvud. Dessa lilla tips är oskyldiga, men om de dåliga handlingarna upprepas varje dag kan de vara en källa till långvarig ryggradssmärta.

Jag sover Den bästa sovläget är "foster" -positionen på sidan som den
respekterar den naturliga krökningen i din ryggrad. Om du inte sova ordentligt på sidan, vet att ligga på rygg är att föredra framför liggande position som framkallar en hel del spänning antingen på nacken eller nedre delen av ryggen.

Jag jobbar Se till att din skärm ligger precis framför dig, att sätet är tillräckligt högt så att dina underarmar vilar
naturligt på bänkskivan och att nacken kan vila mot nackstödets nackstöd.

Jag är gravid Var försiktig med valet av skor. Viktökning leder redan till
tippa framåt din tyngdpunkt är muskelspänningar i ländryggen sedan förvärras. Att bära hälen för högt kommer att ytterligare accentuera dessa spänningar. På natten, vara uppmärksam på din sovställning, bäcken lederna är mer släpphänt i slutet av graviditeten, även gärna använda en ammande kudde att avstannat och sova som en baby.

Jag bär mitt barn. Anpassa ditt porteringsläge enligt ditt barns ålder.
(Scarf de första månaderna sedan babybarnet), som skyddar ryggen genom att fördela lasterna men även ditt barns. I armarna, byt sidorna så att du inte alltid frågar samma sida.

Jag suger. Gör en lucka framför för att undvika att böja framåt och därigenom skapa spänning i ländryggen.

Jag tar planet. Använd en ryggkudde. Att lägga upp en kudde bakom ryggen kan minska risken för spänning, smärta i ryggen eller skada. Det måste placeras mellan din ribbage och din höjd.

Jag kör. Om bilen är utrustad, tveka inte att ändra krökning justerings ländryggen, väl avrundad, det minskar trycket på nedre delen av ryggen under långa resor.

  • 1/8
    Jag klär mig
    Som med alla aktiviteter på dagen, ta den nödvändiga tiden. Undvik att spela contortionists balansera på en fot när du lägger på dina byxor. På samma sätt föredrar du tröja med tillräcklig öppning för att passera ditt huvud. Dessa lilla tips är oskyldiga, men om de dåliga handlingarna upprepas varje dag kan de vara en källa till långvarig ryggradssmärta.
  • 2/8
    Jag sover
    Den bästa sovläget är "foster" -positionen på sidan som den
    respekterar den naturliga krökningen i din ryggrad. Om du inte sova ordentligt på sidan, vet att ligga på rygg är att föredra framför liggande position som framkallar en hel del spänning antingen på nacken eller nedre delen av ryggen.
  • 3/8
    Jag jobbar
    Se till att din skärm ligger precis framför dig, att sätet är tillräckligt högt så att dina underarmar vilar
    naturligt på bänkskivan och att nacken kan vila mot nackstödets nackstöd.
  • 4/8
    Jag är gravid
    Var försiktig med valet av skor. Viktökning leder redan till
    svänger framåt om tyngdpunkten, blir muskelspänningarna på ländryggen exacerberade. Att bära hälen för högt kommer att ytterligare accentuera dessa spänningar. På natten, vara uppmärksam på din sovställning, bäcken lederna är mer släpphänt i slutet av graviditeten, även gärna använda en ammande kudde att avstannat och sova som en baby.
  • 5/8
    Jag har på mig mitt barn
    Anpassa ditt porteringsläge enligt ditt barns ålder.
    (Scarf de första månaderna sedan babybarnet), som skyddar ryggen genom att fördela lasterna men även ditt barns. I armarna, byt sidorna så att du inte alltid frågar samma sida.
  • 6/8
    Jag suger
    Gör en lucka framför för att undvika att böja framåt och därigenom skapa spänning i ländryggen.
  • 7/8
    Jag tar planet
    Använd en ryggkudde. Att lägga upp en kudde bakom ryggen kan minska risken för spänning, smärta i ryggen eller skada. Det bör placeras mellan bröstet och midjan.
  • 8/8
    Jag kör
    Om bilen är utrustad, tveka inte att ändra krökning justerings ländryggen, väl avrundad, det minskar trycket på nedre delen av ryggen under långa resor.

Den franska kiropraktikföreningen tar ställning till de positioner som kan skapa smärta i livmoderhals- eller ländryggen och de som tvärtom hindrar oss från att skada ryggen.

Hur är ryggsmärta?

Förutom stress och fysisk trauma för att träna sport eller en fysiskt krävande arbetsaktivitet kan de dåliga positionerna som man antar varje dag utan att ta hand om sig, påverka ryggradets funktion. På lång sikt kan de vara ansvariga för kronisk smärta ibland invalidiserande. Enligt experter är nästan en tredjedel av de hållningar vi antar skadliga för ryggen. Om sittande och liggande positioner är speciellt formidabla för vår ländryg och cervikal, kan alla våra dagliga handlingar också försämra ryggen. Så vi slutar lägga på hans jeans medan du pratar i telefon och snabbt svalar hans kaffe på morgonen. Det här är det bästa sättet att fastna nästa dag.

Källa: Pressmeddelande från den franska kiropraktikförbundet, september 2014.

Att läsa

8 ovanliga lösningar mot ryggsmärta

Lumbago: lösningen av eteriska oljor

Lumbago, ryggvärk och ländryggsmärta

Liten kama sutra återbesökt för användning av ryggsmärta

Titta på videon: Kläder av lycka. Matthieu Ricard

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Välbefinnande: alla våra tips för laddning med naturen
Jämvikt

Välbefinnande: alla våra tips för laddning med naturen

Vid havet Chase depression och ångest. Ingenting bättre att fly än mullet av rullarna som kommer att stranda på sanden. Deras hypnotiska repetitiva effekt minskar smärta, bekämpar ångest och deprimerar dem. Stäng dina ögon, fokusera på det här söta ljudet ... Massage dina fötter i sanden.
Läs Mer
10 tips för att vara slutligen på morgonen
Jämvikt

10 tips för att vara slutligen på morgonen

Om du inte är på morgonen vet du att du kan bli en. Inte en trollstav, men tack vare lite ansträngning från din sida. Och det börjar när du kommer hem. Vi förklarar för dig. En god kväll för en god vakna För att vakna i bästa möjliga humör, ta goda vanor innan du lägger dig.
Läs Mer
Testimonial:
Jämvikt

Testimonial: "I 6 år bor jag utan man"

Caroline, 50 år gammal, fyra barn på 9, 27, 28 och 29 år. "I sex år har jag levt utan en man och ärligt talat har jag inget emot, jag är en homebody, jag mår bra hemma, jag har massor av vänner och fullt liv, jag går ut mycket, Jag är långt ifrån olycklig, och ändå vill mina döttrar vilja att jag hittar någon.
Läs Mer
Skratt, en rolig diet!
Jämvikt

Skratt, en rolig diet!

Skratta är en riktig fysisk träning som involverar flera tiotals muskler: den berömda zygomatiska men också musklerna i pannan, tempel, läppar, käkar, ögonlock, struphuvud och buken. Stötvågen sprider sig ofta till armarna och benen som rör sig rytmiskt.
Läs Mer