Jämvikt

Gester för att undvika för att inte skada ryggen

På natten, bil eller på kontoret, att stå krokiga kan orsaka smärta. Goda vanor att anta att hålla (eller återfå) en tillbaka i form.

Jag klär mig. Som med alla aktiviteter på dagen, ta den nödvändiga tiden. Undvik att spela contortionists balansera på en fot när du lägger på dina byxor. På samma sätt föredrar du tröja med tillräcklig öppning för att passera ditt huvud. Dessa lilla tips är oskyldiga, men om de dåliga handlingarna upprepas varje dag kan de vara en källa till långvarig ryggradssmärta.

Jag sover Den bästa sovläget är "foster" -positionen på sidan som den
respekterar den naturliga krökningen i din ryggrad. Om du inte sova ordentligt på sidan, vet att ligga på rygg är att föredra framför liggande position som framkallar en hel del spänning antingen på nacken eller nedre delen av ryggen.

Jag jobbar Se till att din skärm ligger precis framför dig, att sätet är tillräckligt högt så att dina underarmar vilar
naturligt på bänkskivan och att nacken kan vila mot nackstödets nackstöd.

Jag är gravid Var försiktig med valet av skor. Viktökning leder redan till
tippa framåt din tyngdpunkt är muskelspänningar i ländryggen sedan förvärras. Att bära hälen för högt kommer att ytterligare accentuera dessa spänningar. På natten, vara uppmärksam på din sovställning, bäcken lederna är mer släpphänt i slutet av graviditeten, även gärna använda en ammande kudde att avstannat och sova som en baby.

Jag bär mitt barn. Anpassa ditt porteringsläge enligt ditt barns ålder.
(Scarf de första månaderna sedan babybarnet), som skyddar ryggen genom att fördela lasterna men även ditt barns. I armarna, byt sidorna så att du inte alltid frågar samma sida.

Jag suger. Gör en lucka framför för att undvika att böja framåt och därigenom skapa spänning i ländryggen.

Jag tar planet. Använd en ryggkudde. Att lägga upp en kudde bakom ryggen kan minska risken för spänning, smärta i ryggen eller skada. Det måste placeras mellan din ribbage och din höjd.

Jag kör. Om bilen är utrustad, tveka inte att ändra krökning justerings ländryggen, väl avrundad, det minskar trycket på nedre delen av ryggen under långa resor.

  • 1/8
    Jag klär mig
    Som med alla aktiviteter på dagen, ta den nödvändiga tiden. Undvik att spela contortionists balansera på en fot när du lägger på dina byxor. På samma sätt föredrar du tröja med tillräcklig öppning för att passera ditt huvud. Dessa lilla tips är oskyldiga, men om de dåliga handlingarna upprepas varje dag kan de vara en källa till långvarig ryggradssmärta.
  • 2/8
    Jag sover
    Den bästa sovläget är "foster" -positionen på sidan som den
    respekterar den naturliga krökningen i din ryggrad. Om du inte sova ordentligt på sidan, vet att ligga på rygg är att föredra framför liggande position som framkallar en hel del spänning antingen på nacken eller nedre delen av ryggen.
  • 3/8
    Jag jobbar
    Se till att din skärm ligger precis framför dig, att sätet är tillräckligt högt så att dina underarmar vilar
    naturligt på bänkskivan och att nacken kan vila mot nackstödets nackstöd.
  • 4/8
    Jag är gravid
    Var försiktig med valet av skor. Viktökning leder redan till
    svänger framåt om tyngdpunkten, blir muskelspänningarna på ländryggen exacerberade. Att bära hälen för högt kommer att ytterligare accentuera dessa spänningar. På natten, vara uppmärksam på din sovställning, bäcken lederna är mer släpphänt i slutet av graviditeten, även gärna använda en ammande kudde att avstannat och sova som en baby.
  • 5/8
    Jag har på mig mitt barn
    Anpassa ditt porteringsläge enligt ditt barns ålder.
    (Scarf de första månaderna sedan babybarnet), som skyddar ryggen genom att fördela lasterna men även ditt barns. I armarna, byt sidorna så att du inte alltid frågar samma sida.
  • 6/8
    Jag suger
    Gör en lucka framför för att undvika att böja framåt och därigenom skapa spänning i ländryggen.
  • 7/8
    Jag tar planet
    Använd en ryggkudde. Att lägga upp en kudde bakom ryggen kan minska risken för spänning, smärta i ryggen eller skada. Det bör placeras mellan bröstet och midjan.
  • 8/8
    Jag kör
    Om bilen är utrustad, tveka inte att ändra krökning justerings ländryggen, väl avrundad, det minskar trycket på nedre delen av ryggen under långa resor.

Den franska kiropraktikföreningen tar ställning till de positioner som kan skapa smärta i livmoderhals- eller ländryggen och de som tvärtom hindrar oss från att skada ryggen.

Hur är ryggsmärta?

Förutom stress och fysisk trauma för att träna sport eller en fysiskt krävande arbetsaktivitet kan de dåliga positionerna som man antar varje dag utan att ta hand om sig, påverka ryggradets funktion. På lång sikt kan de vara ansvariga för kronisk smärta ibland invalidiserande. Enligt experter är nästan en tredjedel av de hållningar vi antar skadliga för ryggen. Om sittande och liggande positioner är speciellt formidabla för vår ländryg och cervikal, kan alla våra dagliga handlingar också försämra ryggen. Så vi slutar lägga på hans jeans medan du pratar i telefon och snabbt svalar hans kaffe på morgonen. Det här är det bästa sättet att fastna nästa dag.

Källa: Pressmeddelande från den franska kiropraktikförbundet, september 2014.

Att läsa

8 ovanliga lösningar mot ryggsmärta

Lumbago: lösningen av eteriska oljor

Lumbago, ryggvärk och ländryggsmärta

Liten kama sutra återbesökt för användning av ryggsmärta

Titta på videon: Kläder av lycka. Matthieu Ricard

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Tidförändring: Vilka är konsekvenserna för vår hälsa?
Jämvikt

Tidförändring: Vilka är konsekvenserna för vår hälsa?

I helgen kommer det att ske den berömda tidsförändringen som är så mycket debatt! På natten från lördag 24 till söndag 25 mars kommer vi att tillbringa sommartiden, "förlora" en timmes sömn. Vid klockan 2 på morgonen blir det faktiskt 3 timmar. Fördelen? Till oss de långa, soliga kvällarna på sommarsäsongen!
Läs Mer
De fem vackraste kyssarna av litteratur: Proust
Jämvikt

De fem vackraste kyssarna av litteratur: Proust

Att våga lanseringen ta risken att komma in i kroppen av en annan genom denna underbara medel vad fan ... det är naturligtvis skrämmande innan de spännande. För vilket annat sätt att närma sig den andras intimitet så nära, kroppens och psyks intimitet? Utvald av Belinda Cannone i sin bok Smaken av kyss * "Från Guermantes Side II" antyder denna korta utdrag av alla de motsättningar som Marcel Proust har med sina önskemål.
Läs Mer
Revideringar: Nedräkning av föräldrar
Jämvikt

Revideringar: Nedräkning av föräldrar

Ja, Också föräldrar har rätt att vara stressiga när examensinriktningen ... deras barn. För att bättre hantera revisionsperioden, ta en lambda tonåring som heter Paulo (som självklart inte har något att göra med din) och en förälder lite på kanten (vilket uppenbarligen inte har något att göra med dig). Beväpnad med rådgivning, bör den senare lyckas fördjupa sig lite i ett liv (vilket uppenbarligen inte har något att göra med din ...) som saknas lite vid denna tid på året.
Läs Mer
Min svärföräldrar ger mig mer än min egen familj
Jämvikt

Min svärföräldrar ger mig mer än min egen familj

För Elisabeth, 36, hade upptäckten av hennes svärföräldrar effekten av en lugnande balm på barnsårets sår. Slutligen kände hon sig erkänd, på rätt plats. "På vår bröllopsdag sa min svärfar till mig:" Du är vår dotter nu. "Jag brista i tårar." Denna mening låter som en båt, men den innehöll vad mina föräldrar aldrig visste eller kunde berätta för mig.
Läs Mer