Jämvikt

Meditation är också för barn

Hur hjälper barn och ungdomar att fokusera och jaga deras stress? Genom att introducera dem till meditation.

Dygnen av vetenskapligt beprövad meditation. Enligt en studie publicerad i Journal of American Medical Association (JAMA) i januari 2014 lindrar meditation människor som lider av depression och ångest, om patienten inte lider av svåra former av dessa sjukdomar och tillstånd att öva regelbundet.

"Tyst och uppmärksam som groda". Den här boken, som släpptes 2012, är en referens. Föregås av den berömda franska psykiatern Christophe André, är denna bok Eline Snel åtföljs av en CD som barn kan på egen hand eller tillsammans med sina föräldrar utföra övningar.
En mjuk röst leder dem, som i en saga: den av Sara Giraudeau.

"Allt är där, precis där". "The mindfulness meditation är att lära sig att vara verkligt närvarande, säger Jeanne Siaud-Facchin. Var närvarande att vi lever. När de såg honom. Just nu. Det är vad förändrar allt. För oss alla, för barn och tonåringar också! "
"Allt finns där, precis där. Mindfulness meditation för barn och tonåringar också" Jeanne-Siaud Facchin, Odile Jacob, i april 2014.

"Jag lär mig att vara zen" Ett häfte och en CD med 8 avkopplingssessioner och 3 guidade meditationer. De har designats för och med barn. Varje session föregås av en enkel förklaring för att förbereda den guidade avslappningen som följer.
"Jag lär vara Zen. Guidade meditationer och avkoppling, hemma, i skolan," Clarisse Gardet Audiolib, från 7 år, i september 2014.

"Ett tyst och klokt hjärta". I mer än fjorton år har Susan Greenland utvecklat en barnvänlig metod. Uppfinningsfull och lekfull, återställer den här boken sitt arbete som validerats av University of California.
Det innehåller många spel och historier, men också en CD med 8 enkla övningar för att lära sig att fokusera och lugna sig.

"Tyst och klok hjärta. Meditation, ett sätt att leva för barn" Suzan Kaiser Grönland, Les Arènes i september 2014.

Meditation är inte bara för vuxna. I Förenta staterna, i Kanada, i Belgien multipliceras workshops för barn. I Nederländerna utbildas lärarna kostnadsfritt av staten. I Frankrike, sedan publiceringen 2012 av "Tyst och uppmärksam som en groda" av den holländska Eline Snel (se bildspel ovan), fler och fler föräldrar att experimentera.

Vill du åka dit? Under denna period av återinträde, ibland en källa till ångest för unga Clarisse Gardet bildade avkoppling terapi och meditation, författare till "jag lära mig att vara Zen" (Audiolib), förklarar hur du följa dina barn på väg av stillhet.

Du erbjuder avkopplingssessioner och meditationssessioner. Hur är de annorlunda?
De avkoppling sessioner har ett specifikt mål: att lyckas att fokusera, lugna ner, sova ... De meditation sessioner inte, om så bara för att hjälpa barnen att utveckla deras uppmärksamhet. Det finns inget tryck för att det inte finns något att lyckas. Det här är korta sessioner, den första håller tre minuter. De börjar med en gong, signalen för att sluta flytta. Det är också signalen i slutet. Jag guidar barn som använder lämpligt språk, utan att prata med dem som barn, med ord och bilder som de förstår. I till exempel använda sin fantasi genom att prata älva eller legenden om Kung Arthur.

Vad är meningen med att meditera för ett barn?
Barn lider, som vi, en häftig takt. Meditation kan följa med dem på lång sikt för att lära dem att utveckla sin uppmärksamhet och vaksamhet. Det ger dem en stund för att be, att observera, vara tyst ... Meditation kan bli en vana, en tid att träffas, lyssna på sin kropp, sina känslor, hans andning. Att göra ingenting är en mycket rik aktivitet för ett barn. För dem är det ett spel förstås, men ett spel från vilket de dyker upp lugna och självsäkra. Det viktiga är att det fortfarande är ett nöje. Meditation får inte begränsas, annars är det förlorat. Föräldrar kan ge sina barn en "zen notebook" för de rita, skriva dikter, uttrycka vad betonar dem, som arbetat för att lugna ...

Vilken position att anta?
Det bästa är att barnet sitter över benen med en kudde under skinkorna för att den ska vara bekvämare. Om han föredrar kan han sitta på en stol, lägga en kudde under fötterna om det behövs för att höja dem.

Att läsa också:
- Mitt barn vill ha ett husdjur, jag ger in?
- 7 mandalas för nedladdning och färg

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

15 tips för att ta bort hennes trosor
Jämvikt

15 tips för att ta bort hennes trosor

Ennemy nummer 1 bland kvinnor idag betyder "hästens broar" historiskt brett och löst kläder för ridning under 1800-talet. Ofta källa till komplexa, hästens hängslen dyker upp när kroppen får mer bidragsberoende än vad den spenderar. Detta överskott omvandlas sedan till en reserv av onödigt fett ....
Läs Mer
Fisk: din astro av dagen
Jämvikt

Fisk: din astro av dagen

Mutable Water Fish 19 februari - 20 mars Fiskarna är ett tecken på känslor, orsaken är inte riktigt vad som leder den. Motsägelsefull, intuitiv, inspirerad, han använder sina resurser i bästa fall på kreativa områden. Han behöver arbeta i ett lag eller två för att stimuleras disciplin, för det är inte hans prioritetskvalitet, han behöver ständiga ansträngningar för det.
Läs Mer
Ex: hur går det vidare?
Jämvikt

Ex: hur går det vidare?

Han bröt bara upp och du vet inte hur man ska gå vidare? Skämtar du och tänker att straffet aldrig kommer att gå iväg? Upptäck några tips för att gå vidare. En uppbrytning är aldrig lätt och något annat kan vara särskilt svårt. Vi går igenom flera faser, precis som sorg.
Läs Mer
Vad gör oss önskvärda?
Jämvikt

Vad gör oss önskvärda?

Men vad får män att shudder, ha dem till oss några dagar, utan att behöva göra minsta ansträngning, medan andra gånger, trots subtilt arbete med att placera vårt sex -appell, de förblir marmor? Till deras drömmande leende när de ställs frågan, verkar det som att mysteriet härskar.
Läs Mer