Jämvikt

Var lat, det är bra för linjen

Helgerna närmar sig. För att hålla linjen följ vår lilla handbok om know-nothing-gör i 12 recept.

Innan vi lämnar skulle vi göra allt för att lindra dessa få extra gram. Vi är redo, ibland, att få oss att lida. En gång på semester slappna av ... Och för att inte panik balans nålen hemma får du flera tips att följa.

1. Vi glömmer dieterna

Att vara lat, men inte till den punkten att fortfarande tro att om du äter någonting, kan mirakelmetoderna sätta allt tillbaka i ordning i två eller tre rörelser. Avsluta -dissociated regimer och de där allt är förbjudet förutom ananas.

Idag vet vi att de gör mycket mer skada än bra. Din nya trosbekännelse? Grundprincipen för Marie Belouze-Storms "Régime des lazy": Ät mindre, men äta bättre genom att bättre fördela mat under dagen.

"Bättre ZAP frukost, när du stiger upp sent och göra en lunch stärkelse, grönsaker och proteiner och middag" lockbete "består av mer än -crudités och fisk stall med lägre intag kalorier ", berättar Dr. Jean-Pierre Cordray, nutritionist.
Att läsa "Lättregimet", herr Belouze-Storm (Marabout). "Äta rätt och gott: 150 recept och tips av a-diabetolog", J.-P. Cordray (Aubanel).

2. Vi sover, vi sover, vi sover

Inte för att det gör att förlora vikt, men "kroppen behöver en vilsam sömn för att köra ämnesomsättningen. Och det finns ett starkt samband mellan sömnproblem (insomni, apné) och viktproblem", säger Damien Galtier, dietist . Om rädslan för lagring vid matsmältningen vinner oss, oroa dig inte, det är inte tiden efter den bästa måltiden, men nästa. Så, vi sover hela sin fulla av en lugn och stillsam sömn, och vi återupptäck glädjen att nappa i skuggan.
Att läsa, "gå ner i vikt för dummies", D. Galtier, J. Reason, J. Kirby, N. Baker (First).

3. Vi firar vid frukost

"Efter åtta timmars sömn och fasta behöver kroppen denna måltid för att ladda batterierna," förklarar Damien Galtier. Rik, men också välbalanserad, den kan hålla till nästa måltid utan att snacka. På sommaren kan vi till och med göra en måltid lite mer komplett. "En osötad spannmål skål (en växande = 300 cal, mot 4 matskedar av spannmål müsli = 140 cal typ) med skummjölk, en mejeriprodukt för kalcium och protein, och frukt för vitaminer och fibrerna.

Du kan till och med lägga till en skiva skinka eller ett ägg för att hålla till lunch. Vi är inte skyldiga att pressa bort eftersom det i sin flytande form, socker absorption av kroppen mycket snabbare ", säger dietist. Så vi återupptäcka nöjet att bita i massan av apelsiner.

4. Vi äter proteinerna

Vid kanten av havet plockar sig skal och kräftdjur upp med skovlar. Så mycket desto bättre är de en proteinprotein. Och "det tar varje måltid, först att sasera snabbare och längre, och eftersom tack vare dem, tar kroppen sin energi från fettreserverna snarare det i musklerna ", säger Dr. Arnaud Cocaul, nutritionist. Bra poäng. Koncentrationen av krom och zink ", den första aktiva insulinutsöndring, som förvaltar -l'assimilation socker i kroppen Den andra skulle ha en mycket positiv roll i stress och du vet ,. Ju mindre du är stressad, desto mindre tar du hämnd på allt du äter, säger Damien Galtier. Förbliv, för dem som inte stöder det, vita kött som fjäderfä eller fisk, garanterade proteiner!

5. Sip din dryck

På grund av att sommarens nöjen är det lilla glaset i trädgården eller på en terrass, är det förbjudet att förbjuda det. För våra specialister är de goda reflexerna: tomatjuice och alkoholfri öl. Var medveten om att glaset champagne (70 cal) för linjen är alltid mindre skada än en whisky (150 cal). Och att nibble? Långa levande körsbärstomater, rädisor, melonbollar eller vattenmeloner.

6. Sandwich blir vår bästa vän

Mellan smörgås och tom mage väljer vi alltid den andra lösningen. Rädslan för överflöd av kalorier, utan tvivel. Ja, men någon överhoppad måltid innebär oundvikligen en catch-up-session. Instinktivt, vår mat uppmanar leda oss till mat rik på fett och snabb sockerarter (chokladstänger, pommes frites), vilket gör att vi svälter en timme senare. Medan vi står på en caféterrass i skuggan av platonträden beställer vi, för att bota krävningar mer, en smörgås-kyckling, skinka eller tonfisk med crudités (tomater och sallad). Och där hittar nutritionists inget fel.

7. Hans måltider kontrollerar vi

Relationer mellan livsmedel kan ofta vara, som mellan individer, lite sprängämne. I denna strävan efter "ingen ansträngning" arbetar vi föreningar. "Vid bordet måste stärkelse alltid åtföljas av grönsaker, deras fibrer begränsar absorptionen av fetter och sockerarter i kroppen", rekommenderar Damien Galtier.

Vi tvekar därför inte att välja att välja säsongsbetonade grönsaker och / eller regionen där vi är. Precis som vi nekar sötsakerna sent på eftermiddagen, då vi förstod att "intaget i slutet av en måltid med protein, är sockerarter inte längre" prioriterade. "Kroppen assimilerar dem mer långsamt och lagringen är begränsad. "

8. Vi glömmer hans balans

På semester "vi räknar inte kalorier, och vi väger ingenting. Och när jag inte säger något, det gäller mat, men också för dig", säger doktor Arnaud Cocaul. "Och vi är glada, du gillar choklad, äter den." Källa av magnesium, det hjälper dig att hålla dig bra och jag anser mig som en vän av linjen så långt jag är bekymrad. " Kort sagt, vi har rätt till allt, men inte bara hur. Ett litet knep, väldigt enkelt, för att undvika överflöd? "Minska plåtens storlek: byt till efterrättstorleken, vilket innebär att du kan äta allt på bordet i proportioner som nödvändigtvis är rimliga."

9. Matlagning som om ingenting hade hänt

Målet: att vara lika bra, men "dietaryally better". Patrice Dugué, kock på Grand Hôtel des Thermes i Saint-Malo, spelar med mat och smaker varje dag för att lätta upp sina rätter. "För våra kunder, två imperativ: recepten måste vara enkel och snabb att inse (30 minuter max), men utan att skillnaden ses, så lurar vi sinnena.

Den första anblicken gör färgglada tallrikar som gör aptiten. Då smaken. Och här kommer dina bästa vänner att vara kryddor. Till exempel, för en hög aperitif i smak och färg, åtfölja crudités med en lätt sås baserad
av vinaigrette: ättika, citrusjuice och 0% vitost, placerad i tre små ramekiner (en med gräslök, en med curry och en med saffran). "
Att läsa, "Gourmet Secrets of a seaside palace", Patrice Dugué.

10. Vi går på en tom mage

Det är uppenbarligen ingen fråga om att göra en intensiv aktivitet eller att springa av ånga - låt oss inte glömma att vi är på semester - utan snarare att planera en lång promenad med en hastighet före frukost. "En ny studie, utförd av Dr. Perrezs lag på La Pitié-Salpêtrière, visar att fettbutikerna används mycket bättre om fysisk aktivitet utförs på en tom mage", säger Damien Galtier. För dem som känner modet kan vi växla 5 minuters löpning och 10 minuters gångavstånd.

11. Vi lyssnar på hans kropp gå ner i vikt

Är du verkligen hungrig när du börjar äta? För att ta reda på, här är en liten upplevelse som föreslås av Marie Belouze-Storm: en morgon, gå på en tom mage med frukost och vänta. Du kommer att se, din mage kommer snart att höras: det här är hunger. Att lyssna på denna känsla är väsentlig för att hålla linjen.

"Kom också ihåg att -cerveau inte känner igen mättnad efter 20 minuter. Så om vi trycker på mat riskerar vi att svälja mer än vad kroppen behöver", påminner Dr. Arnaud Cocaul . Ett tips: ta all din tid och vänta på signalen. Om vi ​​i slutet av måltiden har lite av
näsan är att vi intagit mer än våra behov och det saknas! Tålamod, med lite övning, återgår kroppsspråket snabbt.

12. Man sätter sin skuld på semester

"Nej, socker är inte ett våldsamt gift", skriver Marie Belouze-Storm. Den största fienden i vår vikt är skuld. Ju mer vi är i hyperkontroll, desto sämre är det. Eftersom "i det ögonblick när du kommer i kontakt med en" djävulsk "mat, kommer du att byta till tvång," varnar hon. Så vi drar nytta av det.

Titta på videon: Johanna Lundberg - Heta Linjen (Låten om Televerket / Telias Heta Linje på 80 talet)

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Är kul och humor verkligen inkompatibel?
Jämvikt

Är kul och humor verkligen inkompatibel?

Självklart, om din partner berättar dig för ett skämt i full frenesi, blir det svårt att vara upphetsad ... Men när du tar sex för allvar, lägger vi ett tryck som också kan hindra oss från att njuta av fullt ut. Kön är en sandlåda där samtyckande vuxna spelar.
Läs Mer
Hur man minskar apati på kvällen?
Jämvikt

Hur man minskar apati på kvällen?

Att somna framför TV: n eller vid en fest i stan är förståelig efter en tung arbetsbelastning eller känslomässig chock. Men om det blir vanligt, utan att dagarna är speciellt försök, måste man rädda en brist på järn och / eller kortisol. Mekanismerna involverade.
Läs Mer
Klassisk dans: för ett bra stöd
Jämvikt

Klassisk dans: för ett bra stöd

Hur är det I trikåer, strumpbyxor ull och en halv poäng tofflor sträcker väl ben, vader, bröst ... Sedan vid rodret, fokuserar den på sina områden: tempot i pianot den ansluter den vikta rensas och slår höja benet högre och högre. Det är snabbt att komma ihop, eftersom tempot är snabbt och memorera rörelserna på fötterna och armarna är hyperaktiga inte uppenbara.
Läs Mer