Jämvikt

9 nycklar för att komma upp i gott humör

Det är ett avgörande ögonblick som färger och ställer in tonen i vår tid. Medan vissa bor sitt sänghopp som en mardröm i den våldsamma rasen-strävan genre, ser andra det som ett löfte om förnyelse, en chans att gripa. Men hur mår de?

1. Våga feng shui

Några regler för feng shui kan hjälpa till att ordna din oas av fred.

En yin atmosfär. Astrid Schilling, konsult *, rekommenderar att börja med att balansera yin och yang energierna. "En mycket yang plats, för energiserad, försenar definitivt sänggåendet", säger hon. För att förstärka yin, gynna skivorna, kuddarna, blommotiven och mattorna. Undvik speglar, rutiga tyger eller alltför djupa nyanser. "

Anpassad arrangemang. Välj en upphöjd säng mindre än 20 centimeter från marken och placera huvudet mot norr. Små möbler och avrundade hörn tillåter också cirkulationen av chi, vital energi som garanterar balansen i ditt hem.

Mjuk belysning. Föredra dig flera små lampor i rummet istället för en taklampa. Variera färgerna genom att arrangera färgade tulles på skuggan för att främja avkoppling och vila ...

* Författare till Feng Shui of Love (Pocket Evolution).

2. Positivt tänkande

Som tycker om att upprepa * Matthieu Ricard, buddhistisk munk och officiell översättare av Dalai Lama "Vi måste förändra sig förändra världen" stödja denna formel för att uppvaknande nödvändigtvis börja dagen rätt . Ditt fortfarande grummade sinne är motstånd? Ge det ett steg genom att (re) tänka på ett gott minne, en film, en bok som har gjort dig bra. det fungerar och det är normalt: positiva känslor lockar alltid positiva händelser ...

* Författare av Meditationens konst (Nil).

3. Hitta rätt "dring"

"För att få" startat ", lita på mjukhet, säger Marie François *. Undvik starka, stressiga väckarklockor och peka på:

Den musikaliska. Programmera ditt radio- eller hi-fi-system enligt ditt humör. Prova funky spellistor eller disco för en återupplivande väckarklocka.

Den bucolic. Naturliga ljud har en avkopplande effekt garanterad: sångfåglar, flod av en flod ...

Den naturliga. Respektera din biologiska rytm med gryningssimulatorn. Det stimulerar produktionen av kortisol, ett viktigt hormon som hanterar stress och trötthet.

* Författare att vara i toppform (första utgåvor).

4. Begränsa svartlistan

Du svär varje morgon att ringa skatterna, gå till skomakaren, för att ta del av din gamla faster ... utan att någonsin konkretisera? Prova "svart lista" -metoden. Används allvarligt, den övervinner den mest recalcitrant ansträngningen. Börja med att skriva ner alla saker du gör som skämmer dig själv och ålägga disciplinen att göra minst en obehaglig uppgift per dag. Varje morgon väljer du den som du ogillar det minst att veta att på kort sikt måste allt försvinna.

5. Varm dusch!

För kallt försvagar kroppen, medan för varmt vatten mjukar musklerna ... så i stället välja varmt vatten (mellan 35 ° C och 38 ° C). Garanterad piskning! "Den här duschen med uppfriskande och euforiska åtgärder gör det möjligt att rensa idéerna och att attackera dagen i full form", säger Marie François. När det gäller tvål, utsmycka med tonic dofter, till exempel cederträ eller citrus. Detta bidrar till det sensoriska välbefinnandet och möjliggör sålunda att återansluta gradvis med sina kroppsliga känslor.

6. Whipping växter

För att kompensera för tillfälliga fitnessförändringar och svåra morgnar, knacka på naturliga botemedel. Så kallade "adaptogena" växter hjälper dig att anpassa dig till förändrade situationer. Att testas:

Gingseng som stimulerar immunförsvaret, toner och förbättrar fysisk prestation (apotek, ta morgon botemedel för två till tre månader).

Rhodiola vilket förhindrar de negativa effekterna av stress medan ökad vakenhet. Denna växt kan också användas vid tillfällig nedgång i moralen (i apoteket, tas under måltider, dagligen eller i intensivvård).

Läs: De kosttillskott som rekommenderas av Yann Cornillier Stéphane Korsia-Meffre och Sophie Senart (Vidal).

7. Förbered dess panoply

Vi känner alla dessa tider av tvivel, planteras framför skåpet, i ett torrt tillstånd av idéer och motivation. Vad ska man ha på sig? Bara åtgärda detta tändproblem: organisationen. Efter att ha hört vädret, gör vana att förbereda din klädsel dagen innan. Välj det för din dags schema.Har du möten? Planerar du att trav? Kom också ihåg att byta höjden på dina klackar för att inte skada dina akillessäner ...

8. varm frukost

Det kan inte upprepas nog: frukost är grunden för varje näringsstrategi. "Det är viktigt att god mat hygien eftersom den inte kan kompenseras av andra måltider. Dess brist på systematisk leder oundvikligen till överdriven konsumtion av feta livsmedel under dagen och främjar viktökning", säger Marie François.

För att vara balanserad måste den bestå av vissa grundämnen: en dryck som låter dig rehydrera; en spannmålsprodukt, för energi; en mejeriprodukt för dess kalciumintag; en frukt rik på vitaminer C; ett bidrag av fett och socker (t.ex. smör och sylt) att hålla till lunch. De som inte kan svälja någonting genom att gå upp kommer att välja att göra sig redo före frukost, bara för att ge kroppen tid att vakna. Att dricka ett stort glas vatten vid hopphoppet gör det också möjligt för matsmältningssystemet att börja ...

Läs: Philippe Cornets Guide to Balanced Nutrition, Nathalie Masseboeuf (Vidal).

9. Vi sträcker, vi andas ...

"När du går ur sängen behövs 30 minuter mjukhet för att kroppen ska komma tillbaka på vägen, och sedan planera 15 minuter gym för att vara fullt fungerande", förklarar Marie François.

Övning 1. Ligga som en riffel på höger sida, öppna vänstermen och lägg ner den. Titta på din vänstra hand med båda axlarna på marken. Håll denna vrid försiktigt i 2 minuter och flytta sedan till andra sidan. Dessa sträckor lindrar ryggen och bäckenet.

Övning 2. Gå till din knäplats för att öva kapalabhati andas från hatha yoga. Rygg rakt och huvud i axeln, slappna av och stäng dina ögon. Inandas genom näsan och andas ut i små bägare tills fullständig utvisning av luften som finns i lungorna. Ett måste för att öka energi och förbättra matsmältningen.

Övning 3. Stå med armarna utsträckta, utsträckta ben och höftbredd i varandra, fortsätt högerbenet och plantera hälen i marken. Luta bysten på detta ben när du utandar. Räta upp och börja igen på andra sidan. Blodcirkulationen reaktiveras och syreförmågan i musklerna förbättras.

LÄS OCKSÅ: "9 nycklar för att sluta stönta för ingenting".

Titta på videon: Fallet av Simpsons: Hur det hände

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Par: förstå och gå ut ur kärleksmissbruk
Jämvikt

Par: förstå och gå ut ur kärleksmissbruk

Vad känner man igen känslomässigt beroende i ett romantiskt förhållande? Känslan av förlust av frihet och förlust av själv som man känner. Man bär en mask av rädsla för att förlora den andra. Du kan till exempel inte gå ut med dina vänner eller göra något som du gillar eftersom vi föreställer oss att det kommer att missnöja vår följeslagare.
Läs Mer
Äktenskapsavtal: den nya
Jämvikt

Äktenskapsavtal: den nya "Facebook" -klausulen

Det är den bästa dagen i sitt liv. De samlas framför en släkting. Alla odödliggör detta vackra ögonblick. Vad vi glömmer är att allt är planerat för en möjlig skilsmässa. Vissa par väljer ett avtal som innebär att alla kan täcka sina ryggar och undvika de vanliga reglerna för att dela familje tillgångar.
Läs Mer