Jämvikt

Låt oss stanna på jobbet!

Idag svårt att undkomma den professionella stressen. Om du inte försöker dessa 6 övningar föreslagna av sophrologist Laurence Roux-Fouillet.

1. Vid arbete överbelastningträna medvetet.På gatan eller i parken innan du går på kontoret eller vid lunch, börja med att gå och fokusera på dina steg. Sedan efter 2 eller 3 minuter, andas in på 3 steg (2 eller 4 enligt din rytm) och andas ut i de tre följande stegen.

2. Förbered din dag för att självständigt utarbeta självförtroende i handling. Efter frukost, med fötterna fast förankrade på golvet, reglera din andning och visualisera dagens schema. Därefter fokuserar på kvalitet som kommer att vara användbart under de närmaste timmarna: lugn, lyhördhet, diplomati, subtila ... Känn det växa i dig, ge dig styrka och självförtroende före lagring på baksidan av huvudet för att re- kalla när det behövs.

3. Testa "pump andning" för att lindra muskelspänning och minska trötthet. Sitta rakt, armar och ben, krossat, andas in försiktigt och vrid huvudet åt vänster, blås genom att vrida till höger. Inhalera sedan genom att shrugga, pausa, lungorna fulla och pumpa sedan med axlarna när du sänker tio gånger i rad innan du blåser av allt. Att upprepa tre gånger.

4. Sue inåt för att ta ett steg tillbaka. Sitta ner eller ligga ner, spendera två minuter och slappna av din andning. Tänk på en nyligen trevlig händelse, känna välbefinnande, avslappning, värme, glädje, nöje. Och låt ett inre leende komma som kommer att genomborra dina läppar, som Mona Lisas.

5. Var försiktig med dig. Behandla dig själv som din bästa vän: Tala dig själv med tröstande ord och tveka inte att uppmärksamma dig själv. Också formulera, högt och med övertygelse, tröstfaser som "Oroa dig inte, du har alltid haft tur", "Det spelar ingen roll", "Du gjorde ett bra jobb" ...

6. Föreställ dig att du skapar en låda att oroa dig för. Det kommer att tillåta dig att lägga bort punktliga irritationer som väcker dig på natten. Hur det fungerar: Stäng dina ögon, sakta ner andningen och visualisera det vid foten av din säng och fundera på att du placerar de tankar som berör dig. Det är klart? Stäng det och veta att du kommer att hitta dessa tankar när tiden kommer. Om ditt sinne flyr, fokusera den på andan: det vaggar dig, saktar ner ditt inre tempo och får dig att glida mot sömnen.

Av Laurence Cochet

Att läsa: "Sofrologi på jobbet och andra tekniker för att stanna zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Köp boken

Titta på videon: Flyttfirma Stockholm - ska flytta

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Sexo apps: det bästa (och det värsta!)
Jämvikt

Sexo apps: det bästa (och det värsta!)

Vill du krydda ditt sexliv? Du kan nu lita på din smartphone för att ge en liten ökning till din libido. Nya erotiska spel, revision av Kamasutra positioner, val av afrodisiakum ingredienser, åtgärder av dina framträdanden ... Utvecklarna kommer att sluta på ingenting, ofta för det bästa ....
Läs Mer
Naturliga lösningar mot halsbränna
Jämvikt

Naturliga lösningar mot halsbränna

Halsbränna, halsbränna, återflöde och surt återflöde En tyngd under båren och halsbränna resulterar i en ökning av magsyra som irriterar matstrupen. Smärtan, ibland mycket intensiv, är generellt godartad. Men det är bättre att inte låta det dra, eftersom det kan vara risk för skador i matsmältningskanalen.
Läs Mer
Test: Lider du av säsongsdepression? (Resultat)
Jämvikt

Test: Lider du av säsongsdepression? (Resultat)

Testresultat: Du har mellan 1 och 5 poäng: Du är endast delvis utsatt för säsongsdepression. Utan tvekan, varianterna i ljusstyrka? störa dig men inte till ledsen och känna sig deprimerad. Du har mellan 5 och 12 poäng: Du är potentiellt föremål för säsongsdepression.
Läs Mer