Jämvikt

Låt oss stanna på jobbet!

Idag svårt att undkomma den professionella stressen. Om du inte försöker dessa 6 övningar föreslagna av sophrologist Laurence Roux-Fouillet.

1. Vid arbete överbelastningträna medvetet.På gatan eller i parken innan du går på kontoret eller vid lunch, börja med att gå och fokusera på dina steg. Sedan efter 2 eller 3 minuter, andas in på 3 steg (2 eller 4 enligt din rytm) och andas ut i de tre följande stegen.

2. Förbered din dag för att självständigt utarbeta självförtroende i handling. Efter frukost, med fötterna fast förankrade på golvet, reglera din andning och visualisera dagens schema. Därefter fokuserar på kvalitet som kommer att vara användbart under de närmaste timmarna: lugn, lyhördhet, diplomati, subtila ... Känn det växa i dig, ge dig styrka och självförtroende före lagring på baksidan av huvudet för att re- kalla när det behövs.

3. Testa "pump andning" för att lindra muskelspänning och minska trötthet. Sitta rakt, armar och ben, krossat, andas in försiktigt och vrid huvudet åt vänster, blås genom att vrida till höger. Inhalera sedan genom att shrugga, pausa, lungorna fulla och pumpa sedan med axlarna när du sänker tio gånger i rad innan du blåser av allt. Att upprepa tre gånger.

4. Sue inåt för att ta ett steg tillbaka. Sitta ner eller ligga ner, spendera två minuter och slappna av din andning. Tänk på en nyligen trevlig händelse, känna välbefinnande, avslappning, värme, glädje, nöje. Och låt ett inre leende komma som kommer att genomborra dina läppar, som Mona Lisas.

5. Var försiktig med dig. Behandla dig själv som din bästa vän: Tala dig själv med tröstande ord och tveka inte att uppmärksamma dig själv. Också formulera, högt och med övertygelse, tröstfaser som "Oroa dig inte, du har alltid haft tur", "Det spelar ingen roll", "Du gjorde ett bra jobb" ...

6. Föreställ dig att du skapar en låda att oroa dig för. Det kommer att tillåta dig att lägga bort punktliga irritationer som väcker dig på natten. Hur det fungerar: Stäng dina ögon, sakta ner andningen och visualisera det vid foten av din säng och fundera på att du placerar de tankar som berör dig. Det är klart? Stäng det och veta att du kommer att hitta dessa tankar när tiden kommer. Om ditt sinne flyr, fokusera den på andan: det vaggar dig, saktar ner ditt inre tempo och får dig att glida mot sömnen.

Av Laurence Cochet

Att läsa: "Sofrologi på jobbet och andra tekniker för att stanna zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Köp boken

Titta på videon: Flyttfirma Stockholm - ska flytta

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Slimming tips: hur man förbereder semestern?
Jämvikt

Slimming tips: hur man förbereder semestern?

Lite tips för att spendera julhelgen Maïa Baudelaire, nutritionist, expert på Food Behavior NOËL ligger i närheten. Illuminationer, julkullar i en slinga, jultomten arbetar i köpcentra, skorstensbränder, trä som staplas upp i trädgårds baksidan för att värma upp, presentlistor ... Så många källor roligt och ibland stress: kommer vi att kunna glädja alla?
Läs Mer
De 6 lagarna som du vet för att bättre hantera din tid
Jämvikt

De 6 lagarna som du vet för att bättre hantera din tid

Oavsett om det är i vårt professionella eller personliga liv, är det inte lätt att hantera din tid. Dagen är lång och vi går från uppgift till uppgift tills kvällen. Gör dig själv en lista med prioriterade och brådskande uppgifter för att vara så effektiv som möjligt. Upptäck 6 tidsskrifter som gör att du bättre kan hantera ditt schema och dina dagliga uppgifter.
Läs Mer
Här är framtidens huva! (eller inte)
Jämvikt

Här är framtidens huva! (eller inte)

Kondomen är föråldrad Han är också storskalad av studenter. Enligt en nyligen genomförd SMEREP-undersökning skulle en av tre aldrig använda den under samlag och en annan tredje medgav att det inte var systematiskt. Ursäkta påfrestning: bristen på känslor relaterade till slitage på huven.
Läs Mer
Kinesiskt Horoskop: Förutsägelser från 19 januari till 25
Jämvikt

Kinesiskt Horoskop: Förutsägelser från 19 januari till 25

Baserat i Storbritannien är Nikki Bishop en BaZi-mästare och Feng Shui-specialist som erbjuder BaZi och I Ching-avläsningar och samråd. Parallellt lär hon ut många Feng Shui-discipliner. För mer information, besök hans hemsida. För att läsa även Sign by sign: alla horoskop av januari månad i video
Läs Mer