Jämvikt

Låt oss stanna på jobbet!

Idag svårt att undkomma den professionella stressen. Om du inte försöker dessa 6 övningar föreslagna av sophrologist Laurence Roux-Fouillet.

1. Vid arbete överbelastningträna medvetet.På gatan eller i parken innan du går på kontoret eller vid lunch, börja med att gå och fokusera på dina steg. Sedan efter 2 eller 3 minuter, andas in på 3 steg (2 eller 4 enligt din rytm) och andas ut i de tre följande stegen.

2. Förbered din dag för att självständigt utarbeta självförtroende i handling. Efter frukost, med fötterna fast förankrade på golvet, reglera din andning och visualisera dagens schema. Därefter fokuserar på kvalitet som kommer att vara användbart under de närmaste timmarna: lugn, lyhördhet, diplomati, subtila ... Känn det växa i dig, ge dig styrka och självförtroende före lagring på baksidan av huvudet för att re- kalla när det behövs.

3. Testa "pump andning" för att lindra muskelspänning och minska trötthet. Sitta rakt, armar och ben, krossat, andas in försiktigt och vrid huvudet åt vänster, blås genom att vrida till höger. Inhalera sedan genom att shrugga, pausa, lungorna fulla och pumpa sedan med axlarna när du sänker tio gånger i rad innan du blåser av allt. Att upprepa tre gånger.

4. Sue inåt för att ta ett steg tillbaka. Sitta ner eller ligga ner, spendera två minuter och slappna av din andning. Tänk på en nyligen trevlig händelse, känna välbefinnande, avslappning, värme, glädje, nöje. Och låt ett inre leende komma som kommer att genomborra dina läppar, som Mona Lisas.

5. Var försiktig med dig. Behandla dig själv som din bästa vän: Tala dig själv med tröstande ord och tveka inte att uppmärksamma dig själv. Också formulera, högt och med övertygelse, tröstfaser som "Oroa dig inte, du har alltid haft tur", "Det spelar ingen roll", "Du gjorde ett bra jobb" ...

6. Föreställ dig att du skapar en låda att oroa dig för. Det kommer att tillåta dig att lägga bort punktliga irritationer som väcker dig på natten. Hur det fungerar: Stäng dina ögon, sakta ner andningen och visualisera det vid foten av din säng och fundera på att du placerar de tankar som berör dig. Det är klart? Stäng det och veta att du kommer att hitta dessa tankar när tiden kommer. Om ditt sinne flyr, fokusera den på andan: det vaggar dig, saktar ner ditt inre tempo och får dig att glida mot sömnen.

Av Laurence Cochet

Att läsa: "Sofrologi på jobbet och andra tekniker för att stanna zen", Laurence Roux-Fouillet (Le Passeur). Köp boken

Titta på videon: Flyttfirma Stockholm - ska flytta

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Frågor att gå vidare
Jämvikt

Frågor att gå vidare

"För att gå vidare i livet måste du veta hur man ifrågasätter dig själv", funderar vi på längden av psy-program. Visst, men vad betyder det att "fråga dig själv"? Att ställa frågor? Ja, men vad är de riktiga bra frågorna? I denna lilla bok, enkel tillgång samt skriven och strukturerad som en lektionsplan, psykoterapeut Beatrice Millêtres'applique oss reagera och därmed hjälpa oss så att vi ser slutligen mycket tydligare.
Läs Mer
Varför är frukost så viktig?
Jämvikt

Varför är frukost så viktig?

På morgonen är det ofta loppet. Mellan barnen, duschar och de sista uppgifterna som ska lösas, har vi inte nödvändigtvis tid att lägga sig ner för att äta en riktig frukost. Och det är ett misstag, eftersom det är dagens viktigaste måltid! På egen hand måste den ge i genomsnitt 25% av energiintaget.
Läs Mer
Patricia Loison:
Jämvikt

Patricia Loison: "Engaging with Plan är ett sätt att ge tillbaka det jag har fått"

Varför bestämde du dig för att stödja denna icke-statliga organisation? Patricia Loison. Jag är ett ögonblick i mitt liv där jag vill agera, att bli involverad i en sak som passar mig, att ge min tid och min person. Det måste vara midlife krisen! Jag vill inte bara vara en sändare längre. Jag är mycket känslig för rätten till utbildning, särskilt för flickor i utvecklingsländer.
Läs Mer
Din astro coaching från 25 december till 31
Jämvikt

Din astro coaching från 25 december till 31

Kärlek, humor, familj, arbete ... Liksom varje vecka hitta astro-coaching och upptäcka vad som väntar i stjärnorna för helgen och den kommande veckan. Familj, kön, arbete ... Våra analyser hjälper dig att se lite tydligare. En lösning som någon annan för att ta puls av universum och engagera olika projekt, vare sig personliga eller proffs, serenely!
Läs Mer