Jämvikt

Anti-stress: 8 tangenter för att frigöra trycket

Oavsett om du är på jobbet eller hemma, är trycket överallt. Denna ras till perfektion är en källa till stress, trötthet, låg självkänsla ... Hur man undviker utbrändhet? Audrey Akoun och Isabelle Pailleau, författare till "Jag säger äntligen sluta trycket", ge oss deras råd.


1 ° Identifiera trycket

Det är polymorf, vi skiljer:
- Det tryck som genomförs av vårt samhälle, av våra ledare, av samhället ...
- Det inbyggda trycket, vilket är resultatet av tryck som vi har lidit tillräckligt länge för att ha integrerat koderna. Så, vi sätter det helt ensamt, som en stor.
- Projicerat tryck, det vi utövar på andra (val: man, barn, kollegor etc.).

Vad driver oss för att acceptera trycket? Rädsla. Rädslan att inte vara älskad, att inte accepteras, att inte erkännas, att inte kunna göra det ...

Motion. Räkna hur många gånger, i samma vecka, har du sagt eller hört: "Skynda dig," "Jag måste svärma," "Jag kommer aldrig att komma dit" och så vidare.

2 ° Lyssna på hans kropp

Han skickar oss signaler för att varna oss, men vi tenderar att göra ett dövt öra. Tills det brinner ut För att undvika utbrändhet, ta reda på om du har problem med sömn, beteende eller humör, migrän, ryggsmärta, allmän utmattning etc. Om du har många av dessa symtom återkommande är det dags att reagera.

3 ° Bevara dig själv (utan att bli en diktator)

Bekräfta dina önskningar, våga säga nej och sätta gränser. I företag finns det ett implicit antagande att en motiverad anställd är en anställd som säger ja. Risken att bli uppdraget med fler och fler uppgifter. Men vad händer om du säger nej till en ny fil? Konsekvenserna är vanligtvis mycket mindre dramatiska än vi föreställer oss. Sluta vara för snäll och lär dig att uttrycka ord på dina känslor.

Motion. Lista situationer där du inte uttryckte dina känslor, där du kompromissade motvilligt, där du accepterade det oacceptabla etc. Föreställ dig dessa samma situationer genom att hävda dig, versionen "foder av sjunker". Det är roligt och det låter dig avstå själv. Skriv sedan ned vad du kan säga nästa gång för att bekräfta din önskan, uttrycka dina känslor och respektera dina behov.

4 ° för att befria sig från skuld

Liksom smärta har skulden två sidor. Å ena sidan kan det vara friskt och hjälpa till att göra oss bättre, till exempel, där vi har förvirrat våra värderingar. Å andra sidan känner du dig ofta skyldig till allt och ingenting. Och denna skuld är ibland giftig. Man kan även känna sig skyldig i förväg genom att säga till sig själv: "Om jag inte gör det betyder det att jag är en dålig mamma, etc."

Motion. Skriv ett uppsägningsbrev (utan föregående meddelande och utan ersättning) till din skuld.

5 ° Acceptera att vara ofullkomlig (utan att falla i lös)

För att förstå denna strävan efter perfektion, gå tillbaka till din barndom: Är du en perfektionist av ego, genom upprepning, i motsats till dina föräldrar? Denna perfektionism förstärks av samhället, men också av sociala nätverk där jämförelsen är de rigueur. Vi måste därför acceptera att släppa i vissa områden och ta bort oss så mycket som möjligt från rädslan för andras dom. Var försiktig, det betyder inte att släppa helt.

Motion.Och du, vad kan du släppa? Gör en lista över tre situationer där du sätter press på dig själv för att göra allt perfekt. Föreslå tre alternativ. Välj den som sätter dig i minst panik. Sätt det i aktion och ta lager.

6 ° Lär dig delegera

En av de hårdkända övertygelserna i superhjältevärlden är att du inte kan begära hjälp, annars betyder det att du är svag. Den mest effektiva resursen för att lätta trycket är inte att ha mer tid, men att delegera. Vi sätter sin stolthet i fickan. Kom ihåg att hjälp från den andra inte ifrågasätter ditt värde.
Motion. Vad vill du delegera? Vad kan du delegera? Vem vill du delegera till?

7 ° Sluta klaga

Att stöna är en direkt följd av ett tryck som drabbats som en dödlighet. Offerstatus är ett symptom på trycket från utsidan. Så vi lämnar "autopilot" -läget för att ta order. Följ råd från Christine Lewicki för att sluta stönta för ingenting.

8 ° Adoptera nya mantra

"Jag har rätt att lura mig själv", "Det är okej att inte vara perfekt", "Jag har rätt att inte acceptera det tryck som läggs på mig", "Jag kan göra något annat för ett lika effektivt resultat "...

Att läsa:

Audrey Akoun är en kognitiv beteendeterapeut. Isabelle Pailleau är en klinisk psykolog av arbete och lärande. De är författarna till "Jag säger äntligen sluta på trycket" (Eyrolles). De föreslår i denna bok en metod i 5 steg för att frigöra trycket:
- Bevara dig själv
- Acceptera att vara ofullkomlig
- Tänk och organisera ditt arbete annorlunda
- Var autentisk och lämna ditt betyg
- Gör din lilla lycka

Varje steg motsvarar en del som är skuren i två: "Jag är medveten" och "Jag vidtar åtgärder". Höjdpunkterna i den här boken? De många vittnesmålen, de praktiska övningarna och verktygen för att experimentera dagligen.

Att läsa också:
- Hur man motstår omgivande tryck?
- Meditation är också för barn

Titta på videon: Cornelis Vreeswijk * Sommarkort

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Byt ditt liv efter en paus: nycklarna att studsa
Jämvikt

Byt ditt liv efter en paus: nycklarna att studsa

Bara ett namn på brevlådan: vårt. Skilsmässa, tomt boet, här är vi återigen solo, efter ett familjeliv. Till oss frihet och improvisation, som mognadsgåvor, efter år att föröka sig mellan yrkeslivet, paret och barnen. Till oss också nostalgi för en tidigare lycka.
Läs Mer
Varför längtar jag på skvaller?
Jämvikt

Varför längtar jag på skvaller?

"Johnny Depp påstods missbrukat sin fru." "Hubert, IT-killen, kyssade den nya praktikanten." "Det verkar som om det finns vatten i gasen mellan Marie och Stéphane." Kommentarer från kort program Catherine och Liliane sänds på Canal +? Nej, de bytte mellan vänner vid den sista drinken på terrassen eller kollegor framför kaffemaskinen.
Läs Mer
Gör yoghurtar dig tjock?
Jämvikt

Gör yoghurtar dig tjock?

Yoghurt 0%, jag äter så mycket som jag vill ha? Med 50 kcal per kruka är det svårt att tro att de är källan till våra (små) kärlekshandtag. Äta 5 äter yoghurt i så många kalorier som 100g äppelpaj eller 1 chokladkaka ... Njut mindre! Vi tröstar oss själva genom att säga att vi lagade kalciumlager.
Läs Mer
3D-filmer och spel däckar ögonen
Jämvikt

3D-filmer och spel däckar ögonen

Efter att ha läst detta ser du inte längre 3D-filmer och videospel i samma öga! Enligt en rapport från livsmedelssäkerhets-, miljö- och arbetssäkerhetsbyrån (ANSES) som publicerades idag kunde dessa distraheringar ligga till grund för många sjukdomar hos vuxna, men speciellt hos barn.
Läs Mer