Jämvikt

11 tips för att förbättra ditt minne

Behöver du lite hjälp att arbeta din hjärna och hjälpa dina neuroner att lagra information? Här är 11 tips för bättre minne i alla åldrar.

Gör allt för att fungera med 7. Det är ett magiskt nummer: i genomsnitt antalet informationsenheter som ett "normalt" minne kan hålla på kort sikt (det vill säga den som lagrar 20 sekunder innan det bestäms om information måste behållas eller raderas). Om du till exempel försöker komma ihåg 10 slumptal hittar du att det mesta av tiden kommer du bara att returnera 7. Men magiken finns där: om du i en mening kan passa dina 10 ursprungliga nummer, inte bara Det kommer ut ensam men du kan fortfarande skapa 6 andra meningar som är fulla av andra figurer. Så tänk vad gäller enheter med mycket saker i den snarare än vad gäller isolerad information, alltid mer komplicerad att komma ihåg.

Ta en penna med dig. Det är allt du behöver träna ditt minne och tveka inte mellan en bok och en spelkonsol. En studie av nästan 70 barn rapporterade att de som praktiserar Dr Kawashimas övningar hade sitt minne "regressed" med 17% under experimentet medan barnen i pappers / pencilgruppen hade förbättrat sitt minne med 33%. All mental stimulering rekommenderas dock, vare sig det är traditionellt eller digitalt.

Lär dig ett främmande språk. Oavsett vilken nivå du har, oavsett språk. Det handlar om att öppna upp ett annat tankesystem, till en annan kultur, till ett annat referenssystem. Att prata ett enda språk tänker alltid från samma vinkel: det går emot den neurala plasticiteten som är väsentlig för en bra kognitiv reserv, det vill säga ett gott minne.

Sätt dig själv på musik. Att öva ett instrument gör det lättare att lära sig främmande språk, att memorera bättre, att bättre koncentrera sig och ha mer fantasi. Eftersom att spela musik kräver stor finess, stor neuronal och kropps flexibilitet, samt en viktig uppmärksamhet. Den perfekta övningen för att bygga upp alla dina neuroner.

Ta tupplurar. Att sova strax efter att ha läst något hjälper till att lagra ... och lära dig något annat bakom. En tupplur låter dig "ladda ner" informationen som ska spelas in och därmed flytta till en annan utan att de blir förvirrade. Den är giltig vid alla åldrar, inklusive för vuxna.

Respektera dina nätter. Under långsam sömn (= bly sova) registrerar minnet kunskap och fakta. Som under lur. Under REM-sömn (= våra drömmar) registrerar hon våra åtgärder för att utföra uppgifter. Få tillräckligt med sömn och akta dig för de vanliga sovmedicinerna: De flesta av dem respekterar inte de olika faserna av sömn.

Rör !. Sport hjälper hjärnan att fungera bättre och bättre memorera och förbättra prestanda. Bortsett från de berömda utsöndrade endormorfinerna under och efter ansträngningen, finns också blodvolymen som kommer att irrigera hjärnan, vilket är tillräckligt för en bättre syrebildning och en bättre näring av neuronerna. De arbetar inte bara med full hastighet utan skapar dessutom nya. Och isbildning på tårtan, övning av sport ökar nivån av BDNF ett superprotein som är inblandat i skapandet och anslutningen av nya neuroner.

Om du är överviktig, försök gå ner i vikt. Studier visar att överviktiga människor kan förbättra sitt minne med 20% helt enkelt genom att äta mindre.

Variera dina aktiviteter. Du inser inte det, men gå promenad, gå med vänner för en film och sedan en måltid och varför inte ett kortspel då fungerar allt detta alla dina minnen. Medan isolering orsakar en minskning av olika aktiviteter och oundvikligen en minskning av minnet.

Meditera. Att odla altruistiska känslor utvecklar neurala nätverk och etablerar mer koppling mellan olika hjärnområden. Det är klart att det förbättrar ditt minne. Meditation kan vara ett sätt att utveckla den känslan, eftersom det är viktigt att frigöra sitt sinne från tusen och en liten gift om dagen för att låta det fylla med något större, mer intressant och mer flytande, förstås. Detta kallas altruistisk meditation, och tiotusentals människor som gör det är lyckligare. Kopiera dem!

Slå på ljuset. Ljus har en direkt stimulerande effekt på uppmärksamheten och aktiverar centrala nervsystemet. Bättre: det blå ljuset spänner över olika områden av lärande och minne.Om du har någon av dessa enheter som ändrar färgat ljus, sätt det till blått under dina memoriseringsövningar eller om du försöker komma ihåg något som du inte förstår.

Träna hennes minne så att hon håller sig i form

Hjärnan är en muskel som de andra: för att få det bästa av det, måste du träna det regelbundet. Medan antalet videospel dedikerade till hjärnträning har exploderat under senare år är detta inte nödvändigtvis den mest effektiva metoden. Här är 11 tips för att komma ihåg allt, lärt sig från Train hans minne är det smart Anne Dufour och Catherine Dupin Editions QUOTIDIEN MALIN.

Att läsa

5 livsmedel för att öka ditt minne

Minne i form? Ta provet

Hjälper sudoku verkligen till att odla minne?

Titta på videon: Tips för att förbättra din minne

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

5 bra skäl att gå till Ho'oponopono
Jämvikt

5 bra skäl att gå till Ho'oponopono

1. Fyra ord att upprepa För att börja, måste vi upprepa fyra mantrar av rening. "Jag är ledsen," att vara skaparen av sådana minnen, "förlåtelse", till mig eller andra för dessa minnen, "Tack" till mig eller till livet för att visa mig att dessa minnen var felaktiga och äntligen "Jag älskar dig" eftersom det är kärlekens energi som jag kommer att kunna släppa för att göra mig bra.
Läs Mer
6 saker som arbetar för att behålla lusten!
Jämvikt

6 saker som arbetar för att behålla lusten!

De första månaderna av relationen är så att säga ofta synonymt med passion och sexuell fulländning. Först nu går åren och lusten som brukade animera oss tenderar att springa ut. Men förväxla inte låg libido och förlust av känslor. Det är inte för att lusten inte längre finns där att vi inte längre älskar den som delar vårt liv.
Läs Mer
Du kommer att vara socialistisk, min son (eller inte)
Jämvikt

Du kommer att vara socialistisk, min son (eller inte)

I en "blandad" par, vilken politisk färg kommer avkomman att vara? "Det är sällsynt att striderna äger rum för att påverka barnets uppfattning", säger Anne Muxel. Självklart tvingade Jeanne inte sin avkomma för att läsa General de Gaulle memoarer. Eller övningen var helt kontraproduktiv: även om det kan vara rätt, har det skapat fyra socialister.
Läs Mer