Jämvikt

11 tips för att förbättra ditt minne

Behöver du lite hjälp att arbeta din hjärna och hjälpa dina neuroner att lagra information? Här är 11 tips för bättre minne i alla åldrar.

Gör allt för att fungera med 7. Det är ett magiskt nummer: i genomsnitt antalet informationsenheter som ett "normalt" minne kan hålla på kort sikt (det vill säga den som lagrar 20 sekunder innan det bestäms om information måste behållas eller raderas). Om du till exempel försöker komma ihåg 10 slumptal hittar du att det mesta av tiden kommer du bara att returnera 7. Men magiken finns där: om du i en mening kan passa dina 10 ursprungliga nummer, inte bara Det kommer ut ensam men du kan fortfarande skapa 6 andra meningar som är fulla av andra figurer. Så tänk vad gäller enheter med mycket saker i den snarare än vad gäller isolerad information, alltid mer komplicerad att komma ihåg.

Ta en penna med dig. Det är allt du behöver träna ditt minne och tveka inte mellan en bok och en spelkonsol. En studie av nästan 70 barn rapporterade att de som praktiserar Dr Kawashimas övningar hade sitt minne "regressed" med 17% under experimentet medan barnen i pappers / pencilgruppen hade förbättrat sitt minne med 33%. All mental stimulering rekommenderas dock, vare sig det är traditionellt eller digitalt.

Lär dig ett främmande språk. Oavsett vilken nivå du har, oavsett språk. Det handlar om att öppna upp ett annat tankesystem, till en annan kultur, till ett annat referenssystem. Att prata ett enda språk tänker alltid från samma vinkel: det går emot den neurala plasticiteten som är väsentlig för en bra kognitiv reserv, det vill säga ett gott minne.

Sätt dig själv på musik. Att öva ett instrument gör det lättare att lära sig främmande språk, att memorera bättre, att bättre koncentrera sig och ha mer fantasi. Eftersom att spela musik kräver stor finess, stor neuronal och kropps flexibilitet, samt en viktig uppmärksamhet. Den perfekta övningen för att bygga upp alla dina neuroner.

Ta tupplurar. Att sova strax efter att ha läst något hjälper till att lagra ... och lära dig något annat bakom. En tupplur låter dig "ladda ner" informationen som ska spelas in och därmed flytta till en annan utan att de blir förvirrade. Den är giltig vid alla åldrar, inklusive för vuxna.

Respektera dina nätter. Under långsam sömn (= bly sova) registrerar minnet kunskap och fakta. Som under lur. Under REM-sömn (= våra drömmar) registrerar hon våra åtgärder för att utföra uppgifter. Få tillräckligt med sömn och akta dig för de vanliga sovmedicinerna: De flesta av dem respekterar inte de olika faserna av sömn.

Rör !. Sport hjälper hjärnan att fungera bättre och bättre memorera och förbättra prestanda. Bortsett från de berömda utsöndrade endormorfinerna under och efter ansträngningen, finns också blodvolymen som kommer att irrigera hjärnan, vilket är tillräckligt för en bättre syrebildning och en bättre näring av neuronerna. De arbetar inte bara med full hastighet utan skapar dessutom nya. Och isbildning på tårtan, övning av sport ökar nivån av BDNF ett superprotein som är inblandat i skapandet och anslutningen av nya neuroner.

Om du är överviktig, försök gå ner i vikt. Studier visar att överviktiga människor kan förbättra sitt minne med 20% helt enkelt genom att äta mindre.

Variera dina aktiviteter. Du inser inte det, men gå promenad, gå med vänner för en film och sedan en måltid och varför inte ett kortspel då fungerar allt detta alla dina minnen. Medan isolering orsakar en minskning av olika aktiviteter och oundvikligen en minskning av minnet.

Meditera. Att odla altruistiska känslor utvecklar neurala nätverk och etablerar mer koppling mellan olika hjärnområden. Det är klart att det förbättrar ditt minne. Meditation kan vara ett sätt att utveckla den känslan, eftersom det är viktigt att frigöra sitt sinne från tusen och en liten gift om dagen för att låta det fylla med något större, mer intressant och mer flytande, förstås. Detta kallas altruistisk meditation, och tiotusentals människor som gör det är lyckligare. Kopiera dem!

Slå på ljuset. Ljus har en direkt stimulerande effekt på uppmärksamheten och aktiverar centrala nervsystemet. Bättre: det blå ljuset spänner över olika områden av lärande och minne.Om du har någon av dessa enheter som ändrar färgat ljus, sätt det till blått under dina memoriseringsövningar eller om du försöker komma ihåg något som du inte förstår.

Träna hennes minne så att hon håller sig i form

Hjärnan är en muskel som de andra: för att få det bästa av det, måste du träna det regelbundet. Medan antalet videospel dedikerade till hjärnträning har exploderat under senare år är detta inte nödvändigtvis den mest effektiva metoden. Här är 11 tips för att komma ihåg allt, lärt sig från Train hans minne är det smart Anne Dufour och Catherine Dupin Editions QUOTIDIEN MALIN.

Att läsa

5 livsmedel för att öka ditt minne

Minne i form? Ta provet

Hjälper sudoku verkligen till att odla minne?

Titta på videon: Tips för att förbättra din minne

Populära Inlägg

Kategori Jämvikt, Nästa Artikel

Ett blodprov utan nålar
Jämvikt

Ett blodprov utan nålar

Fotokredit: David Tenenbaum Hemolink är en liten enhet som kan vara en riktig revolution. Tack vare honom vill det amerikanska företaget Tasso Inc. svara på två problem på en gång. Det finns inget behov av att gå upp tidigt och komma i linje för att ta ett fast blodprov i laboratoriet och behöver inte längre lida den nackdeliga nålens nacke som passerar under huden.
Läs Mer
Och den bästa destinationen i Europa för helgen är ...
Jämvikt

Och den bästa destinationen i Europa för helgen är ...

Titta inte längre var du ska tillbringa din helg ... Hela Europa vi vill ha det, det är i Lyon som vi måste gå! Gauls huvudstad blev känd som "bästa europeiska helgdestination" av World Travel Awards, motsvarande "Oscars" för turism. Lyon har därmed pantat bonden i stora städer som London, Berlin, Rom, Aten, Lissabon, även förbi Paris.
Läs Mer