JĂ€mvikt

Sova: de 4 gyllene reglerna att (slutligen) sova bra!

Amerikanska experter har etablerat 4 grundläggande punkter för att säkerställa en god sömn.

Det är ett samhällsfaktum, fransna sover sällan och deras sömn räcker inte till att återställa. Nästan 75% av dem vaknar minst en gång per natt i genomsnitt 30 minuter, vilket är alldeles för långt för att säkerställa en god natts sömn.

Enligt en nyligen publicerad studie på American Sleep Foundations webbplats (National Sleep Foundation), sömnens varaktighet är inte det enda kriteriet att sova bra. Experterna satte de 4 gyllene reglerna för att säkerställa god sömn.

De 4 gyllene reglerna för sömn

Enligt experterna måste fyra kriterier respekteras under natten om man vill ha sömn av god kvalitet och reparera:

  • Först av allt är det viktigt att spendera merparten av din sömn, 85% enligt experterna, i en säng. Undvik därför att somna på kvällen på soffan, framför TV: n och ta upp repningar utanför ditt sovrum.
  • Den andra punkten gäller sömntiden, som måste vara mindre än 30 minuter.
  • Slutligen gäller det tredje och fjärde punktet antalet nattliga uppvakningar och deras varaktighet. Dessa måste vara begränsade till en per natt och inte senast mer än 20 minuter.

För de amerikanska experterna, om dessa fyra villkor inte är uppfyllda, beräknas det att sömn inte är av god kvalitet och att vi måste försöka förbättra den.

Titta pÄ videon: För bÀttre sovn - Sov gott - Kroppsskanning - Guidad meditation

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

JĂ€mvikt

"Small happiness shared", en blogg för att börja Äret!

"Lycka skapas det, vi sÄg och framför allt, vi dela den." Det Àr mottot för Chloe en belgisk-italienska 30 Är. Lanserat för tvÄ mÄnader sedan har hennes blogg "Les petits bonheurs partagés" redan haft en stor framgÄng, med mer Àn 6000 följare pÄ hennes Facebook-sida. PÄ menyn: hennes smÄ och stora glÀdje i vardagen, tips för att hantera ilska eller sorg, videotips, dela erfarenheter ... Livets Àlskares blogg "Jag lyckades bygga upp mig trots ett tungt förflutet, sÀger hon.
LĂ€s Mer
Simone Veil, en bra dam i Chanel
JĂ€mvikt

Simone Veil, en bra dam i Chanel

Simone Veil försvann den 30 juni 2017, före hennes nittio Är (13 juli) lÀmnar alla kvinnor förÀldralösa med sin styrka, sin vilja och sitt engagemang för att slÀppa dem i sitt kött. I hennes kamp för avkriminalisering av abort har hon samlat in alla de politiska fÀrgerna.
LĂ€s Mer
Sport: sÀtt dig i ballett!
JĂ€mvikt

Sport: sÀtt dig i ballett!

Med Fanny Fiat, före detta dansare i Parisoperaen, konstnÀrlig chef för konst- och danscentret Elephant Paname i Paris. VÄga, Àven om du inte har den fysiska du drömmer, men du kÀnner dig bra eller generad eftersom du inte har kroppen av en ballerina? Vet att kravet pÄ tunnhet endast finns pÄ operaen!
LĂ€s Mer