JĂ€mvikt

Sova: de 4 gyllene reglerna att (slutligen) sova bra!

Amerikanska experter har etablerat 4 grundläggande punkter för att säkerställa en god sömn.

Det är ett samhällsfaktum, fransna sover sällan och deras sömn räcker inte till att återställa. Nästan 75% av dem vaknar minst en gång per natt i genomsnitt 30 minuter, vilket är alldeles för långt för att säkerställa en god natts sömn.

Enligt en nyligen publicerad studie på American Sleep Foundations webbplats (National Sleep Foundation), sömnens varaktighet är inte det enda kriteriet att sova bra. Experterna satte de 4 gyllene reglerna för att säkerställa god sömn.

De 4 gyllene reglerna för sömn

Enligt experterna måste fyra kriterier respekteras under natten om man vill ha sömn av god kvalitet och reparera:

  • Först av allt är det viktigt att spendera merparten av din sömn, 85% enligt experterna, i en säng. Undvik därför att somna på kvällen på soffan, framför TV: n och ta upp repningar utanför ditt sovrum.
  • Den andra punkten gäller sömntiden, som måste vara mindre än 30 minuter.
  • Slutligen gäller det tredje och fjärde punktet antalet nattliga uppvakningar och deras varaktighet. Dessa måste vara begränsade till en per natt och inte senast mer än 20 minuter.

För de amerikanska experterna, om dessa fyra villkor inte är uppfyllda, beräknas det att sömn inte är av god kvalitet och att vi måste försöka förbättra den.

Titta pÄ videon: För bÀttre sovn - Sov gott - Kroppsskanning - Guidad meditation

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Din astro coaching frÄn 13-13 mars
JĂ€mvikt

Din astro coaching frÄn 13-13 mars

KĂ€rlek, humör, familj, arbete ... Som varje vecka hitta din astro-coaching och upptĂ€ck vad du reserverar stjĂ€rnorna för i helgen och veckan som kommer. LÄS ALTILL: Byt ut, byt vĂ€rld Vi testade meditationen pĂ„ kontoret
LĂ€s Mer
Din astro coaching frÄn och med 31 november till 6
JĂ€mvikt

Din astro coaching frÄn och med 31 november till 6

1/12 VÀduren: Flytta! Mycket nervös just nu behöver du hitta fysiska aktiviteter för att slÀppa ut dessa dÄliga energier. Ju mer intensiv det Àr desto mer svettas desto bÀttre. Ingen koffein eller spÀnnande, du behöver inte det. Professionellt mÄste du fokusera igen, din agitation driver dig för att göra dumma saker.
LĂ€s Mer
JĂ€mvikt

"Saladegate": Ska vi göra kors pÄ sallad?

Med 5 kg per Är per hushÄll * Àr salladen den 4: e mest konsumerade grönsaken i Frankrike. SÄ populÀr men inte tillrÀckligt "ren" enligt organisationen Generations Futures. Den sistnÀmnda betonar att sallader, batavier och andra krölor förtjÀnar att ses noggrant eftersom de Àr bland de grönsaker som Àr rika pÄ kemikalier.
LĂ€s Mer
Alternativ vÄrdnad: Vi Àr 100% mor
JĂ€mvikt

Alternativ vÄrdnad: Vi Àr 100% mor

Varför kan alternerande vÄrdnad vara en gudstjÀnst? Patrick Estrade?: Det lÄter mannen gÄ och trÀffa sina barn och kvinnan att trÀffas ... sjÀlv. Hur mÄnga gÄnger har jag hört pÄ mitt kontor "Jag har glömt mig sjÀlv?" eller "Jag visste inte att jag var den kvinnan?
LĂ€s Mer