JĂ€mvikt

Sova: de 4 gyllene reglerna att (slutligen) sova bra!

Amerikanska experter har etablerat 4 grundläggande punkter för att säkerställa en god sömn.

Det är ett samhällsfaktum, fransna sover sällan och deras sömn räcker inte till att återställa. Nästan 75% av dem vaknar minst en gång per natt i genomsnitt 30 minuter, vilket är alldeles för långt för att säkerställa en god natts sömn.

Enligt en nyligen publicerad studie på American Sleep Foundations webbplats (National Sleep Foundation), sömnens varaktighet är inte det enda kriteriet att sova bra. Experterna satte de 4 gyllene reglerna för att säkerställa god sömn.

De 4 gyllene reglerna för sömn

Enligt experterna måste fyra kriterier respekteras under natten om man vill ha sömn av god kvalitet och reparera:

  • Först av allt är det viktigt att spendera merparten av din sömn, 85% enligt experterna, i en säng. Undvik därför att somna på kvällen på soffan, framför TV: n och ta upp repningar utanför ditt sovrum.
  • Den andra punkten gäller sömntiden, som måste vara mindre än 30 minuter.
  • Slutligen gäller det tredje och fjärde punktet antalet nattliga uppvakningar och deras varaktighet. Dessa måste vara begränsade till en per natt och inte senast mer än 20 minuter.

För de amerikanska experterna, om dessa fyra villkor inte är uppfyllda, beräknas det att sömn inte är av god kvalitet och att vi måste försöka förbättra den.

Titta pÄ videon: För bÀttre sovn - Sov gott - Kroppsskanning - Guidad meditation

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

De 15 farligaste livsmedel i vÀrlden, Àter inte!
JĂ€mvikt

De 15 farligaste livsmedel i vÀrlden, Àter inte!

Dessa 15 livsmedel kan vara dödliga Om vissa livsmedel, som socker, kan vara dÄliga för vÄr hÀlsa, kan andra orsaka de vÀrsta möjliga biverkningarna, och ÀndÄ konsumeras de i vissa lÀnder, ta reda pÄ varför ... UpptÀck lista över de 15 farligaste livsmedel i vÀrlden!
LĂ€s Mer
De 8 inomhuspoolerna i Paris för att simma pÄ vintern
JĂ€mvikt

De 8 inomhuspoolerna i Paris för att simma pÄ vintern

Simning Àr en utmÀrkt sport som du inte bör tveka att trÀna. Men att gÄ till poolen och sÀtta pÄ baddrÀkter pÄ vintern Àr inte alltid nÄgot som motiverar oss. SÄ tveka inte, vi hittade de tÀckta poolerna i Paris, de som har en historia, som har renoverats och det fÄr oss att göra sport.
LĂ€s Mer