JĂ€mvikt

Sport: vi Àr (re) simning!

I år hämtar vi inte poolen efter tre sessioner. Uthållighetsaktivitet som driver hjärtat, kräver alla muskelkedjor, förfinar, förlänger och slappnar av, simning är en riktig underhålls sport.

Med Vincent Hamelin, idrottsutbildare och ansvarig för utvecklingen av icke-konkurrenskraftiga metoder vid den franska simbassängen.

Var regelbunden

Ingen progression utan regelbundenhet. Det idealiska är att göra två till tre sessioner i veckan (45 minuter, inklusive 30 effektiv simning). Öka varje vecka övningstiden på några minuter eller avståndet reste några få längder.

Respektera de tre faserna av träning

Även i simning måste du först värma upp (några längder med låg hastighet), innan de angriper det mer intensiva arbetet i form av serier. De senaste några minuterna spenderas avkopplande för att sakta ner hjärtat och hjälpa kroppen att eliminera toxiner.

Chase monotonyen

För att behålla nöjet, vi varierar träningenantingen under samma session eller från en session till en annan. Vi kan koppla en serie bröstslag, krypa, men också tillbaka och fenor, utmärkt för att avsmalna och muskler benen: antingen på magen (huvudet i vattnet, armarna ligger eller håller ett bräde) eller på tillbaka (utan bräda bakom huvudet, för att bevara sin livmoderhals). Och vi ägnar oss åt den senaste veckans sista session för att göra maximal längd på bestämd tid: idealisk för att bedöma hans framsteg, riktigt från tre veckors träning.

Perfekt ditt bröstslag

En simma mer komplicerad än det verkar! Håll huvudet mellan dina armar och i vattnet, titta mot botten, knä inåt och tår ut, som om att skaka vattnet med benen. För att andas, dra under vattnet med båda händerna till axellinjen för att dra ut huvudet. Den rätta positionen: den som "profiler" du gillar att gå igenom en böja.

Prova genomsökningen

Det är inte så svårt om du är väl sträckt och klädd, tårna utsträckta. Huvudet är övervägande: titta mot botten, vi lyfter inte upp det, bara ögonen rör sig för att se framåt. Att andas, vi vänder det. Vi andas in kort, vi andas långsamt i vattnet. Nacken är avslappnad. Beatsna säkerställer balans, vi går fram med armarna: Släppt i luften (med axlarna och armbågarna väl upptagna), mjuka och effektiva under vatten. Händerna är täta och armen accelererar från framsidan till baksidan, så fort du kommer in i vattnet tills du rör på låret under vattnet för att få fart.

Rätt material

‱ En klorresistent tröja (den ena delen är idealisk för att klä sig och profileras) och en lock.

‱ Goda glasögon för att fullt ut förstå de tre dimensionerna och andra simmare.

‱ Flippers: inte för kort (de lägger vikt på anklarna), inte för stora. Idealiskt, 10 till 15 cm bortom foten. Handkuddar undviks som med liten kraft eller dålig gest kan orsaka tendinit.

Förutom dina sessioner vid poolen, muskler din abs medan du bor hemma!

Sport: vi är (re) simning!
Burger King fördömer den "rosa skatten" som ...
4 tips för att skydda dina tänder emalj
Video: tillbaka på kvällen på Grand Prix du ...
Vad händer när en kvinna tar ...
Vad är hemligheten för ett förhållande?
Hur vet jag om jag är känslomässigt beroende?
Vad är begåvning? Monics recension ...
Hur lång tid tar det att äta för ...
Varför kan begåvade människor känna sig ...

Titta pÄ videon: Cub Sport - Hawaiian Party (Av Dolan Twins)

PopulÀra InlÀgg

Kategori JĂ€mvikt, NĂ€sta Artikel

Gest: allt i benen
JĂ€mvikt

Gest: allt i benen

"Det Àr inte mÀnnen som gör gesterna, men de gester som gör mÀn", skrev ofta den franska gestikulÀra dekrypteringsspecialisten Joseph Messinger *. Och för att lÀsa sin guide "Att veta hur man talar offentligt med sin kropp" Àr man övertygad om det: Ja, mer Àn sprÄket avslöjar vÄra posturala reflexer oss.
LĂ€s Mer